Задержка воды в организме: эффективные способы избавления от лишней воды

День за днем вес увеличивается на пару килограмм, вы чувствуете усталость и отечность, а вокруг ваших лодыжек отеки? Это могут быть симптомы задержки воды в организме. Узнайте, что вызывает их и как избавиться от избытка жидкости в тканях.

Проблема задержки воды в организме особенно затрагивает женщин. Современный образ жизни многих из нас способствует возникновению этого недуга. Однако есть способы избавиться от лишней жидкости из организма, без необходимости обезвоживания. Для начала стоит выяснить, что вызывает нежелательные отеки и устранение вредных привычек.

Что способствует удержанию воды в организме?

Эстрогены

Задержка воды в организме обычно происходит перед менструацией. Это естественный процесс, вызванный повышением уровня эстрогена. Отек проходит с исчезновением предменструальных симптомов. Однако, если вы используете гормональную контрацепцию, уровень эстрогена постоянно высок, и это, в свою очередь, может вызвать хроническое состояние накопления воды в организме.

Соль

Другая причина трудностей в избавлении организма от жидкости — чрезмерное потребление соли. Натрий, присутствующий в его составе, действует как насос — он высасывает воду из клеток и транспортирует ее в межклеточное пространство, что вызывает отек.

Употребление небольшого количества воды

Как это ни парадоксально, удержанию воды в организме способствует… слишком малое количество выпиваемой воды. Когда вы пьете немного, организм получает сигнал не избавляться от накопившейся жидкости — таким образом он защищает себя от обезвоживания. Натрий, выделяемый с мочой, остается в организме, что дополнительно препятствует оттоку воды из тканей.

Нет движения

Малоподвижный образ жизни и низкая физическая активность заставляют кровь циркулировать медленнее. Плохое кровообращение вызывает застой жидкости в тканях и приводит к образованию отека ног.

Читайте также:  Диета спортсмена: фрукты с наибольшей калорийностью (таблица)

Способы избавления от лишней воды из организма

Как эффективно избавиться от жидкости в организме? Вот несколько простых советов, которые помогут вам избежать отеков и чувствовать себя лучше.

Измените свою диету

Речь идет не только о снижении потребления соли, но и о том, чтобы избегать продуктов, которые содержат ее в большом количестве. Это относится, в частности, к продуктам с высокой степенью обработки, таким как чипсы, консервы, маринады, готовые блюда и соусы, супы быстрого приготовления и фастфуды. Ограничьте употребление жирного мяса (в основном соленую ветчину) и желтого сыра. Вместо соли приправьте блюда травами.

Ешьте свежие овощи и фрукты — они содержат большое количество калия, который снижает вредное воздействие натрия. Вы найдете его прежде всего в бобовых: фасоле, горохе, сое, чечевице. Также можете обратиться к конкретным мочегонным продуктам. К ним, среди прочего, относятся:

  • фрукты: арбузы, клубника, вишня, грейпфрут, дыни;
  • овощи: сельдерей, петрушка, огурцы, помидоры.

Пейте больше воды

Важно не только то, сколько воды поставляете своему организму, но и то, как вы это делаете. Вы должны принимать около 2 литров жидкости в день. Лучше всего употреблять минеральную воду с низким содержанием натрия. Пейте ее медленно, маленькими глотками и небольшими интервалами — вы дадите сигнал организму, что ему не нужно собирать воду для хранения.

Хорошие результаты дает питье травяных чаев. Только не забывайте делать это регулярно, потому что один напиток не принесет ожидаемых результатов. В случае проблем с накоплением воды в организме, полезен одуванчик, тысячелистник, укроп, крапива, береза, хвощ.

Больше двигайтесь

Нет лучшего рецепта для улучшения кровообращения, чем физическая активность. Каждый день тратите минимум полчаса на движение — это не обязательно специальные упражнения, просто более продолжительная прогулка. Работая за столом, делайте частые перерывы, чтобы размять ноги. Откажитесь от машины  в пользу общественного транспорта, используйте лестницу вместо лифта. Подумайте о записи на занятия по фитнесу или бассейн.

Читайте также:  Быстрые углеводы, список продуктов, таблица для похудения

Воспользуйтесь преимуществами профессионального лечения

Лимфодренаж поможет в избавлении организма от лишней воды. Процедура улучшает циркуляцию крови и лимфы, а также удаляет ненужные продукты обмена веществ из организма. Он используется главным образом при проблемах с целлюлитом, варикозным расширением вен и для более быстрой регенерации тела после травм, операций и т. д. Такой массаж, однако, требует предварительной медицинской консультации из-за большого количества противопоказаний к процедуре.

Когда избыток воды остается слишком долго

Если использование приведенных выше методов не дает результатов, а отек является стойким и продолжительным, это может быть сигналом того, что что-то не так с организмом. В этом случае вам следует немедленно обратиться к врачу и сообщить ему о проблеме.

Не употребляйте разрекламированные средства для обезвоживания. Лучше не обращаться к лекарствам без медицинской консультации. Препараты могут только замаскировать проблему, причина которой может быть гораздо глубже и серьезно угрожать вашему здоровью.

Добавить комментарий