Сжигание калорий происходит не только во время выполнения физических упражнений. В течение дня, выполняя такую работу, как приготовление пищи или мытье окон, мы можем сжечь до 200 ккал. Скорость сжигания калорий зависит от того, каков наш возраст, пол и масса тела.
Сколько калорий мы сжигаем во время нашей ежедневной работы по дому?
Наш дом — это настоящий спортзал. Бытовые обязанности, такие как чистка пылесосом, мытье окон, уборка или глажка, могут стать приятнее, если мы посмотрим на это с точки зрения количества сожженных калорий.
Таблица сжигания калорий в течение 30 минут выполнения следующих работ
| Занятие | Вес около 55 кг | Вес около 70 кг | Вес около 80 кг |
| Работа за компьютером | 41 | 51 | 61 |
| Готовка | 75 | 93 | 111 |
| Шоппинг (с коляской) | 105 | 130 | 155 |
| Убирание газона | 120 | 149 | 178 |
| Мытье окон | 135 | 167 | 200 |
| Прополка грядки | 139 | 172 | 205 |
| Стрижка газона | 165 | 205 | 244 |
| Несение пакетов в руках | 210 | 260 | 311 |
Сжигание калорий во время физических упражнений
Скорость сжигания калорий зависит от возраста, выполнения упражнений, веса и пола спортсмена. Если сжигание является основной целью тренировки, лучше всего выполнять аэробные упражнения с переменной интенсивностью (так называемые интервалы). Их темп можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями. Преимущество аэробных упражнений заключается в вовлечении больших групп мышц. К таким упражнениям относятся: ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег.
Сколько калорий сгорают за 30 минут физических упражнений
Сколько калорий мы сжигаем, плавая, и сколько во время других занятий?
| Занятие | Вес около 55 кг | Вес около 70 кг | Вес около 80 кг |
| Растяжка | 120 | 149 | 178 |
| Ходьба (скорость 5,5 км / ч) | 120 | 149 | 178 |
| Аэробные упражнения (низкая интенсивность) | 165 | 205 | 244 |
| Плавание | 180 | 223 | 266 |
| Стационарный велосипед (умеренная скорость) | 210 | 260 | 311 |
| Занятия аэробикой + степер (низкая интенсивность) | 210 | 260 | 311 |
| Бег (8,5 км / ч) | 270 | 335 | 400 |
Сколько калорий нужно сжечь калорий, чтобы сбросить один килограмм?
Количество сожженных калорий зависит от таких факторов, как возраст, физическая форма или генетическое предрасположение. Чтобы снизить вес своего тела на один килограмм жира, нужно сжечь 7000 ккал. Теоретически, это может быть достигнуто в течение 9,5 часов бега, 11 часов катания на лыжах , 13 часов плавания или 14 часов катания на роликах. На практике, например, путем увеличения траты энергии на 500 ккал в день в течение 14 дней.
Время, необходимое для сжигания 7000 ккал, сократит комбинацию аэробных упражнений с силовыми тренировками и правильной диетой. Это позволит быстрее уменьшить жировые отложения и дополнительно выделить мышцы. Примерами силовых упражнений являются, например, тяга, подтягивание на перекладине, жим и приседания. Преимущество силовых тренировок заключается в том, что жир также сжигается после окончания упражнений, а не как при аэробных тренировках — только во время упражнений.