Сжигание калорий каждый день. Сколько калорий мы сжигаем во время различных занятий по дому и выполнения физических упражнений

Сжигание калорий происходит не только во время выполнения физических упражнений. В течение дня, выполняя такую ​​работу, как приготовление пищи или мытье окон, мы можем сжечь до 200 ккал. Скорость сжигания калорий зависит от того, каков наш возраст, пол и масса тела.

Сколько калорий мы сжигаем во время нашей ежедневной работы по дому?

Наш дом — это настоящий спортзал. Бытовые обязанности, такие как чистка пылесосом, мытье окон, уборка или глажка, могут стать приятнее, если мы посмотрим на это с точки зрения количества сожженных калорий.

Таблица сжигания калорий в течение 30 минут выполнения следующих работ

Занятие Вес около 55 кг Вес около 70 кг Вес около 80 кг
Работа за компьютером 41 51 61
Готовка 75 93 111
Шоппинг (с коляской) 105 130 155
Убирание газона 120 149 178
Мытье окон 135 167 200
Прополка грядки 139 172 205
Стрижка газона 165 205 244
Несение пакетов в руках 210 260 311

Сжигание калорий во время физических упражнений

Скорость сжигания калорий зависит от возраста, выполнения упражнений, веса и пола спортсмена. Если сжигание является основной целью тренировки, лучше всего выполнять аэробные упражнения с переменной интенсивностью (так называемые интервалы). Их темп можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями. Преимущество аэробных упражнений заключается в вовлечении больших групп мышц. К таким упражнениям относятся: ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег.

Сколько калорий сгорают за 30 минут физических упражнений

Сколько калорий мы сжигаем, плавая, и сколько во время других занятий?

Читайте также:  Как сжечь жир без физических нагрузок
Занятие Вес около 55 кг Вес около 70 кг Вес около 80 кг
Растяжка 120 149 178
Ходьба (скорость 5,5 км / ч) 120 149 178
Аэробные упражнения (низкая интенсивность) 165 205 244
Плавание 180 223 266
Стационарный велосипед (умеренная скорость) 210 260 311
Занятия аэробикой + степер (низкая интенсивность) 210 260 311
Бег (8,5 км / ч) 270 335 400

Сколько калорий нужно сжечь калорий, чтобы сбросить один килограмм?

Количество сожженных калорий зависит от таких факторов, как возраст, физическая форма или генетическое предрасположение. Чтобы снизить вес своего тела на один килограмм жира, нужно сжечь 7000 ккал. Теоретически, это может быть достигнуто в течение 9,5 часов бега, 11 часов катания на лыжах , 13 часов плавания или 14 часов катания на роликах. На практике, например, путем увеличения траты  энергии на 500 ккал в день в течение 14 дней.

Время, необходимое для сжигания 7000 ккал, сократит комбинацию аэробных упражнений с силовыми тренировками и правильной диетой. Это позволит быстрее уменьшить жировые отложения и дополнительно выделить мышцы. Примерами силовых упражнений являются, например, тяга, подтягивание на перекладине, жим и приседания. Преимущество силовых тренировок заключается в том, что жир также сжигается после окончания упражнений, а не как при аэробных тренировках — только во время упражнений.

Добавить комментарий