Похудение — 8 ошибок, которые замедляют сжигание жира

Похудение — это тема, которая до сих пор сопряжена с большими трудностями при занятиях людей. Правильно выполненное сжигание жира не должно наносить вред здоровью. В погоне за идеальной фигурой мы часто забываем об этом. Во время похудения мы совершаем много ошибок, которые не только мешают сжиганию жира, но и негативно влияют на наше здоровье. Узнайте, какие ошибки чаще всего допускаются при уменьшении веса, и выясните, что нужно сделать, чтобы сжигание жира было эффективным и безопасным для вашего здоровья.

Уменьшение жира — это тема, вокруг которой накопилось много мифов. Ежедневные тренировки, голодание, полное исключение углеводов и жиров, бессонница, недостаток отдыха — это лишь некоторые из многих ошибок, допущенных при похудении в результате незнания его принципов. Люди, которые занимаются похудением, часто ослеплены своими целями, независимо от последствий для здоровья. Всегда, будь то во время набирания массы или во время похудения, вы должны помнить, что спорт это здоровье, а не принуждение. Физическое упражнение состоит в том, чтобы помочь нам, дать нам радость в жизни и быть движущей силой для достижения жизненных целей. Погоня за идеальной фигурой для похудения часто посылает нам позитивные аспекты спорта и здоровья. Потому что отношение «чем больше, тем лучше» не ускоряет сжигание жира! Усталый и заброшенный организм восстает, и вес останавливается.

Познакомьтесь с 8 ошибками, которые замедляют похудение, и узнайте, как их предотвратить.

Ошибка 1: слишком много калорий в рационе

Когда наша цель состоит в том, чтобы уменьшить жир, мы часто приходим к неправильному выводу, что только сокращая калории в диете, можно добиться удовлетворительных визуальных эффектов. Нет ничего более неправильного! Пища, которую мы употребляем, ускоряет наш обмен веществ, благодаря чему мы быстрее сокращаем количество жира. Конечно, чтобы похудеть, нужно быть на отрицательном калорийном балансе, но ВНИМАНИЕ — это не синоним меньшего количества калорий в рационе. Мы можем обеспечивать полноценное питание, и если правильно тренируемся и усваиваем правильные продукты, наш баланс станет отрицательным.

Слишком большое уменьшение калорий замедлит сжигание жира. Причиной будет не только замедление обмена веществ. Недостаточная калорийность приводит организм к огромному стрессу, а повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на наращивание мышечной массы и уменьшение жира. Также нетрудно повредить эндокринную систему, и женщины особенно подвержены риску.

Недостаточное количество калорий нарушает функционирование всего организма, а длительное голодание при похудении может привести к необратимым негативным последствиям для здоровья нашей гормональной системы.

Ошибка 2: нерегулярное питание и голодание

Важно регулярно питаться и обеспечить организм полноценной едой, богатой такими макроэлементами, как сложные углеводы, белок, ненасыщенные жирные кислоты и клетчатка. Как правило, мы тренируемся чаще и интенсивнее при похудении, а при повышенных физических нагрузках организм теряет ценные питательные вещества, такие как витамины группы В и жирорастворимые витамины: А, D, Е.

Чтобы не разрушить здоровье, необходимо соблюдать сбалансированную диету. Если мы хотим эффективно уменьшить жир, мы должны помнить о регулярных приемах пищи. Лучше всего есть каждые 3 часа, потому что тогда мы не допустим приступов голода и замедлим обмен веществ. Кроме того, когда мы не едим регулярно и голодаем, наше тело включает энергосберегающий режим и накапливает жир в тканях. Чтобы поддерживать мышечную массу и вызывать потерю жира, мы должны регулярно питаться, а не морить себя голодом при похудении.

Ошибка 3: недостаточно воды или неправильное ее употребление

Надлежащая гидратация тела должна быть основой каждого тренирующегося человека, особенно если его целью является похудение. Вода является переносчиком важнейших питательных веществ. Часто бывает, что мы забываем об этом. Когда мы худеем, то теряем много воды во время интенсивных силовых тренировок и занятий аэробикой. Тогда тем более следует помнить о правильном употреблении воды во время и после тренировки. Оптимальное количество воды, которое мы должны обеспечить во время физических упражнений, составляет 0,5 литра, но это зависит от типа и интенсивности упражнений.

Стоит помнить, что организм поглощает около 1 литра воды в час. И здесь возникает еще одна важная проблема, которая заключается в сборе ирригации. Воду следует пить регулярно, в небольших количествах и довольно часто. Если вдруг, после тренировки, мы выпьем бутылку воды единовременно, мы не будем увлажнять организм, а лишь значительно нагрузим нашу мочевую систему.

Прежде чем начать питаться, стоит сначала начать с увлажнения тела, потому что, если мы не будем пить достаточно воды, наше тело не будет правильно усваивать питательную ценность и не будет переносить ее в мышцы.

Ошибка 4: слишком много тренировок

При похудении целесообразно увеличить количество тренировок, чтобы ускорить сжигание жира. К сожалению, некоторые интерпретируют это слишком прямо и сильно переусердствуют с тренировками, увеличивая их количество до 6 или 7 в неделю! Это подвергает наше тело чрезмерной нагрузке, оставляя постоянные и негативные последствия для нашей нервной системы и основных функций организма.

Слишком много тренировок могут привести к разрушению нашей гормональной системы, что, в свою очередь, отрицательно скажется на обменных процессах, снижении жира и тренировочных эффектах. Обремененное тело не будет иметь сил для восстановления, и именно тогда наши мышцы формируются. Кроме того, слишком частые упражнения для похудения могут привести к меньшей эффективности во время тренировок, потому что просто у нас не хватает сил для их правильного выполнения. Это намного легче, чем риск травмы.

Слишком частые тренировки нарушают правильное функционирование организма, что включает в себя множество последствий для здоровья, таких как: стресс, бессонница, заболевания надпочечников, проблемы со щитовидной железой, анемия. В достижении удовлетворительных тренировочных целей, даже при похудении, баланс и здравый смысл являются наиболее важными.

Ошибка 5: сосредоточение только на силовых тренировках

Во время похудения не бросайте силовые тренировки. Наоборот, они самые желанные. Рекомендуется тренироваться так же, как при наращивании мышечной массы, при высоких нагрузках. Разница должна заключаться в том, чтобы сократить время отдыха между подходами и увеличить количество изолированных упражнений.

Что касается похудения, не забудьте просто много двигаться и искать возможности для перемещения везде. Одни лишь силовые тренировки могут принести неудовлетворительный эффект похудения.

Однако очень важно выполнить дополнительные тренировки, чтобы ускорить сжигание жира во время похудения. Конечно, силовые тренировки сами по себе очень полезны, потому что они ускоряют обмен веществ и наращивают мышцы, уменьшая при этом жир. Тем не менее, аэробные упражнения являются очень важным элементом тренировки при похудении.

После окончания силовых тренировок лучше всего заниматься аэробикой, потому что тогда организм будет получать энергию непосредственно из свободных жирных кислот. Если мы помним о силовых тренировках, то дополнительные аэробные или анаэробные упражнения — в виде интервалов не приведут к потере мышечной массы, а только помогут уменьшить жир.

Ошибка 6: слишком мало сна

Правильное количество сна является основой для похудения. К сожалению, важность сна в правильной регенерации организма все больше умаляется. Мнения о том, сколько часов сна нужно взрослому человеку, разнятся. Считается, что это должно быть минимум 7 часов, но это очень индивидуальный вопрос, потому что каждый организм восстанавливается с разной скоростью.

Одной из самых серьезных ошибок в период похудения также является отсутствие гигиены сна. Всего за несколько часов до того, как ложиться спать, вы должны подумать о том, чтобы заставить тело замолчать и подготовить его к отдыху. Помещение должно проветриваться, убедиться, что в нем достаточно темно. Перед сном хорошо пить лимонный настой или другие травы, которые обладают успокаивающими свойствами. Кроме того, не используйте электронные устройства в течение длительного времени, такие как телефон или компьютер. Успокаивающая ванна, хорошая книга и еда, съеденная за 2 часа до засыпания, обеспечат хороший ночной сон.

К сожалению, во время похудения многие люди забывают или не осознают большую ценность сна в регенерации организма. Именно в этот период наши клетки обновляются, мышцы строятся и восстанавливаются, и формируются иммунные клетки.

Ошибка 7: еда перед сном

Бывает, что во время похудения, в течение дня мы голодаем, и это приводит к внезапному, вечернему приступу аппетита. К сожалению, это оказывает фатальное влияние на нашу фигуру. Последний прием пищи следует употреблять за два часа до сна. Это оптимальное время переваривания пищи, которое не обременит желудок перед тем, как заснуть, чтобы мы могли спать спокойно.

Однако не только по этой причине мы не должны есть позже. При уменьшении жира очень важно не есть слишком много перед сном. Вечером обмен веществ значительно замедляется, и наш организм готовится к ночному отдыху, поэтому пищеварительная система  не усваивает пищу так же, как и днем. Последний прием пищи должен состоять из сложных углеводов и нужного количества белка с очень небольшим количеством жира. Это обеспечит организму правильную ночную регенерацию и не будет обременять желудок. Кроме того, из-за углеводов в это время будут генерироваться необходимые гормоны: триптофан, серотонин и меланин, которые помогут вам уснуть.

Ошибка 8: отсутствие отдыха в течение дня

Вы должны заботиться не только о хорошем ночном сне. Регенерация и отдых в течение дня также очень важны для эффекта от тренировок и для лучшего снижения жира. Во время релаксации наша нервная система восстанавливается, и он отвечает за все реакции, происходящие в организме. То, насколько мы поднимаем вес, и насколько быстро мы можем бежать, во многом зависит от нашей нервной системы, потому что она является проводником стимулов в мозг.

При похудении мы обычно больше тренируемся, поэтому отдых в течение дня необходим для правильного функционирования организма. Вы можете отдохнуть различными способами: почитать книгу, посмотреть фильм, вздремнуть или послушать музыку. Цель  в том, чтобы просто расслабиться от стресса, гонки мыслей и тяжелых физических задач. Даже несколько минут в день такой регенерации, положительно скажутся на результатах тренировок.