• Что пить во время тренировок? Правила употребления жидкости во время занятий

Как избавиться от второго подбородка? Эффективные упражнения

Регулярные тренировки мышц лица помогут вам избавиться от второго подбородка. Второй подбородок - увеличивается изо дня в день и становится все более заметным? Если вы начнете действовать немедленно, то можете предотвратить рост второго подбородка. Познакомьтесь с лучшими способами (упражнения и массажи), благодаря которым вы можете быстро удалить обвисший подбородок. Второй подбородок - проблема не только для тучных ...

Задержка воды в организме: эффективные способы избавления от лишней воды

День за днем вес увеличивается на пару килограмм, вы чувствуете усталость и отечность, а вокруг ваших лодыжек отеки? Это могут быть симптомы задержки воды в организме. Узнайте, что вызывает их и как избавиться от избытка жидкости в тканях. Проблема задержки воды в организме особенно затрагивает женщин. Современный образ жизни многих из нас способствует возникновению этого недуга. ...

Силовая тренировка без оборудования (отягощений). Влияние тренировки на силу

Силовая тренировка без оборудования - это тренировка, в которой используется вес вашего тела. Ее цель - сжигать жир, формировать мышечную фигуру и увеличивать силу. Силовые тренировки без тренажеров рассчитаны практически на всех, а также на людей, у которых нет времени на систематические тренировки. Что такое силовые тренировки без оборудования и каковы их последствия? Силовая тренировка без ...

Фитнес-диета: меню для женщин, занимающихся в фитнес-клубах

Фитнес-диета должна содержать определенное количество калорий и питательных веществ. Регулярные занятия фитнесом обеспечат коррекцию фигуры, похудение и улучшение физической формы, при условии, что диета будет правильно составлена. Ознакомьтесь с примером меню для женщины, занимающейся аэробикой и фитнесом. Какой должна быть правильная фитнес-диета (женщина регулярно посещает занятия фитнесом)? Самая частая ошибка, которую допускают женщины для похудения, - это ...

Упражнения для кубиков живота — 7 лучших упражнений для пресса

Вы мечтаете о кубиках на животе? Откройте для себя 7 лучших упражнений, которые можно выполнять дома, и которые помогут вам вырезать мышцы живота такими же твердыми, как сталь. Упражнения задействуют прямые, косые и поперечные мышцы живота. Первые результаты можно увидеть после двух недель регулярных тренировок. Упражнения  для кубиков живота должны быть универсальными и укреплять все части ...

Шкала RPE (усталости) Борга на интенсивных тренировках

Шкала RPE (Ratings of Perceived Exertion) является одним из самых популярных методов планирования интенсивности тренировок.  Шкала RPE используется для оценки уровня усталости во время тренировок у опытных спортсменов.  Все, что вам нужно сделать, это оценить свой уровень усталости после упражнений по 10-бальной шкале. Узнайте, как эти оценки приводят к прогрессу в занятиях. Люди, которые долгое время тренировались, ...

Сколько нужно двигаться, чтобы компенсировать день сидения в офисе?

Работа часто вынуждает вас к длительной неподвижности. Восемь часов, проведенных за столом, не оказывают положительного влияния на здоровье, поэтому стоит сбалансировать физическую активность офиса. Как и где заниматься спортом, чтобы держать себя в форме и быть здоровым, несмотря на сидячую работу? Многочасовое ежедневное сидение за столом  через некоторое время увеличивает риск заболеваний, которые могут даже привести ...

Пилатес, йога или бодиарт — какая форма занятий подойдет вам?

Йога, пилатес или бодиарт - отличные занятия для улучшения фигуры. Узнайте, что они собой представляют, чем они отличаются,  а что у них общего и выберите лучшее для вас. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, аэробика или другие формы занятий умеренной интенсивности, позволяют достаточно эффективно сжигать жир (особенно, если вы сочетаете их с подходящим  питанием). Спортзал, с ...

Упражнения для боков: 7 упражнений для сжигания жира на бедрах

Попробуйте упражнения для боков, которые будут формировать вашу талию и бедра. Благодаря  этим упражнениям вы избавитесь от упрямых складок жира и получите приятные изгибы в области талии. Предлагаемые упражнения для боков дают очень хорошие результаты, поскольку они не только укрепляют мышцы живота (особенно поперечные), но и ускоряют обмен веществ, поэтому вы сжигаете жир быстрее. Эффективные упражнения ...

Тренировка 100 отжиманий — польза и план занятия для среднего уровня подготовки

100 отжиманий - это тренировка, основанная на одном из самых классических и известных упражнений. Отжимания позволяют укрепить мышцы плеч, туловища, груди, рук и живота. План тренировок, состоящий из 100 отжиманий, предназначен для тех, кто может сделать дюжину или около того десятков отжиманий подряд, и это не проблема для них, кроме силы.  Тренированные люди, долго практикующие ...