Какой у вас тип телосложения? Выберите тренировку и диету для вашей фигуры [ТЕСТ]

Существует три типа фигуры: эктоморф, мезоморф и эндоморф (так называемые соматотипы). Пройдите тест, который позволит вам узнать, к какому типу вы пренадлежите. Определение вашего соматотипа важно, потому что эффективность упражнений и диеты зависит от вашей структуры тела. Одни тренировки рассчитаны на хрупких эктоморфных людей, другие — на эндоморфных, склонных к набору веса. Определите, какая у вас фигура, и выберите для нее подходящую тренировку.

Деление на типы телосложения (соматотипы ) было введено американским психологом Уильямом Шелдоном. Он выделил 3 типа строения тела у людей (это так называемая типология Шелдона):

Эктоморфы — высокие, хрупкие, стройные люди;

Мезоморфы — люди с большим количеством мышечной ткани, коренастые;

Эндоморфы — люди часто низкого роста, со склонностью к накоплению жира.

Классификация, предложенная американским ученым, была основана на пропорциях в фигуре тела субъектов. Тем не менее, вам не нужно измерять свои части тела , чтобы узнать, какой тип вы представляете. Все, что вам нужно сделать, это пройти короткий тест, состоящий из 4 вопросов о внешности и вашей физической предрасположенности. Это простой способ узнать, какой у вас соматотип.

Почему это так важно? Потому что каждая фигура по-разному реагирует на данный тип тренировки и диеты. Например, эктоморф имеет генетически запрограммированную худобу и небольшое количество мышечной ткани, что затрудняет ему развитие мышц в тренажерном зале. В свою очередь, эндоморфисты часто имеют проблему с потерей ненужных килограммов. Благодаря знаниям о вашем типе телосложения вы можете реально определить тренировочные цели и подстроить упражнения и диету к ним, что поможет в достижении наилучших результатов.

ТЕСТ: какой у вас тип телосложения?

Что вы видите, когда смотрите на себя в зеркало?

а) У меня деликатное телосложение, я стройный(ая), мышцы слабо развиты, часто сутулый(ая), грудь слабо выделяется.

б) Несмотря на то, что я мало занимаюсь спортом, мои мышцы довольно хорошо очерчены, у меня хорошая фигура,

в) Мои мышцы не видны, я накапливаю жир, у меня нет талии.

Как ваше тело реагирует на физическую активность?

а) У меня большая проблема с наращиванием мышц, но нет проблем с потерей веса. Мое слабое место — силовые тренировки — у меня у энергии выполнять приседания со штангой, я не люблю гантели.

б) Я люблю спорт, заниматься физическими упражнениями для меня легко. Я быстро вижу результаты тренировок — у меня нету проблем похудеть или нарастить мышечную массу.

в) Хотя я прилагаю физические усилия, мне трудно сбросить вес. Я могу нарастить мышечную массу, но это требует много времени и регулярности.

Какое у вас тело?

а) У меня худое телосложение и хороший обмен веществ. Даже время от времени употребляя нездоровую пищу, у меня нет проблем с поддержанием веса.

б) У меня фигура похожа на песочные часы. Если я хочу улучшить внешний вид своего тела, начать худеть и заниматься спортом, то быстро вижу результаты.

Читайте также:  Сжигание калорий каждый день. Сколько калорий мы сжигаем во время различных занятий по дому и выполнения физических упражнений

в) У меня нет плоского живота, и, несмотря на все мои усилия, я не могу  решить эту  проблему. После попытки похудеть, я часто получаю обратный эффект, и у меня проблема с лишними килограммами.

Какое предложение лучше всего описывает вас?

а) Хронический стресс и усталость вызывают у меня проблемы со сном, и мне трудно расслабляться.

б) я тверд и упрям, часто непреклонен.

в) у меня редко бывают перепады настроения. Как правило, я веселый и мне нравится компания других людей.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА

Большинство ответов а) — вы эктоморфный тип.

Большинство ответов б) — вы мезоморфный тип.

Большинство ответов в) — вы эндоморфный тип.

Тип фигуры: эктоморф

Люди с таким типом фигуры обычно небольшого роста и стройные. С одной стороны, эктоморфисты могут порадоваться, что они наделены такими генами — у них быстрый обмен веществ, что позволяет им поддерживать стройную фигуру. Благодаря этому, употребление нездоровой пищи чаще, чем у людей с другой фигурой, не вызывает быстрого увеличения веса. Однако то, что под одеждой не видно жира, еще не значит, что жира нет!

Эктоморфы часто имеют эффект «тощий жир». Они достигают запланированных результатов тренировок довольно медленно. Если мышцы начинают выделяться, то это может продлится намного меньше, если они перестают заниматься спортом и придерживаться своей диеты, чем в случае с мезоморфами и эндоморфами.

Совет: у вас есть предрасположенность к силовым тренировкам с большой нагрузкой. Однако вам следует увеличить количество потребляемых калорий и установить пропорции белков и углеводов — все потому, что вы сжигаете калории быстро. Когда вы едите слишком мало, ваши мышцы не будут видны.

Тип фигуры: мезоморф

Мезоморфы — это люди, которые характеризуются мышечной фигурой тела. Это означает, что в их теле мышцы намного перевешивают жир. У женщин силуэт имеет форму песочных часов, а у мужчин — прямоугольный.

Мезоморф, желающий поддерживать красивую фигуру, должен соблюдать диету, основанную на белках и углеводах — ингредиентах, которые способствуют развитию мышц. Мезоморфный организм обладает удивительной способностью к регенерации — поэтому люди с таким типом фигуры иногда являются отличными спортсменами: они не боятся напряженных тренировок!

Конечно, мезоморфы не могут отказаться от систематической работы над собой — тот факт, что мы правильно сложены и быстро достигаем результатов, не означает, что мы можем есть все, что хотим, и время от времени тренироваться. Непоследовательность означает, что даже лучшие гены не могут нам помочь.

Совет: у вас есть предрасположенность к развитию большой мышечной массы. Вы можете сделать это благодаря правильной диете и регулярным тренировкам. Но помните, что не переусердствуйте с упражнениями — ваши мышцы нуждаются в регенерации .

Тип телосложения: эндоморф

Эндоморфы характеризуются массивной структурой тела. Они имеют тенденцию прибавлять в весе, и что еще хуже, они накапливают жир вокруг своих внутренних органов. Это делает их особенно уязвимыми для болезней сердца и диабета. Эндоморфисты — это люди, которые чаще всего борются с лишним весом. Они также являются жертвами обратного эффекта(йо-йо).

Читайте также:  Как убрать живот за месяц? 10 советов тренера по фитнесу

Тем не менее, неблагоприятные гены не должны решать, что достижение фигуры мечты будет невозможно. Эндоморфизм — это просто препятствие, которое можно преодолеть с помощью самоотречения, упорных и систематических тренировок и соблюдения диеты.

Совет: у вас есть предрасположенность к силовым видам спорта и силовым тренировкам. Однако, если ваша цель — похудеть, то только систематическая тренировка, поддерживаемая правильной диетой, даст вам удовлетворительный эффект. Используйте кардио упражнения, желательно интервалы. Вы должны ограничить углеводы из-за замедленного метаболизма. Потребляйте больше белков вместо этого — это ускорит ваш метаболизм.

Приспособьте тренировку к своей фигуре

Девушки с эктоморфной фигурой имеют тонкие кости и суставы, поэтому для них подходят дисциплины, требующие растяжки. Эктоморфы также достигают хороших результатов в выносливых видах спорта, например, в беге. Если у вас стройное тело, но вы хотите набрать мышечную массу, используйте силовые тренировки, например, гири.

Мезоморфы могут практиковать практически все – от кардио и интервалов, до интенсивных силовых тренировок. Чтобы придать вашему телу еще более красивый вид, одновременно используйте силовые и аэробные упражнения.

Для эндоморфов лучше использовать высокоинтенсивные тренировки, которые ускоряют обмен веществ и ускоряют процессы сжигания жира.

Выберите диету для вашей фигуры

Если вы уже знаете, как тренироваться, чтобы достичь результатов своей мечты, узнайте, какая диета лучше для вас. В таблице вы найдете советы о питательных веществах и продуктах, которые должны быть в вашем меню или которых следует избегать.

Среди трех упомянутых типов счастливчиками являются мезоморфы – они могут есть практически все, и даже калорийная читерская еда не окажет негативного влияния на их фигуру.

Тип фигуры Эктоморфы Мезоморфы Эндоморфы
Ешьте много: сложные углеводы (цельнозерновой хлеб и макароны, хлопья, коричневый рис — они помогают вам набрать вес);
полезные жиры (морская рыба, оливковое масло, льняное масло, авокадо, орехи);
фрукты и овощи .
белки (также в виде красного мяса — в нем много железа);
овощи и фрукты ;
полезные жиры ;
сложные углеводы .
белки (домашняя птица, нежирная рыба, стручковые, например, бобы — улучшают обмен веществ, что облегчает сжигание жира);
клетчатка (овощи, отруби, льняное масло — ускоряет обмен веществ и выведение токсинов).
Ешьте в меру: белки (потому что они увеличивают обмен веществ и вы теряете вес);
простые углеводы (белый хлеб, сладости — способствуют эффекту «тощий жир» и вызывают всплески инсулина).
простые углеводы (независимо от типа телосложения увеличивают риск развития диабета). полезные жиры (они необходимы для правильного функционирования организма, но калорийны);
фрукты (в них много витаминов, но также много сахара);
орехи (хотя они и полезны для здоровья, они содержат много жира);
сложные углеводы;
красное мясо .
Избегайте: Транс насыщенные жиры (фаст-фуд, чипсы, готовые блюда из магазина, порошковые супы и т. д.) транс насыщенные жиры простые углеводы (они накапливают жир);
транс насыщенные жиры

Добавить комментарий