Как убрать живот за месяц? 10 советов тренера по фитнесу

Хотите узнать, как быстро и навсегда убрать живот?  Вы должны знать, что процесс потери жира зависит от многих факторов.  Диета и физические упражнения эффективны, но недостаточно есть здоровую пищу и тренироваться, чтобы убрать живот.  На самом деле, вам нужно изменить свой образ жизни и ввести определенные привычки, которые приведут вас к фигуре вашей мечты.  Если вы не знаете, как убрать живот с помощью упражнений и диеты, прочитайте статью — благодаря проверенным советам тренера, вы сможете убрать живот за 1 месяц!

Вопросы «как похудеть с помощью диеты» и «как похудеть с помощью упражнений» наводнили интернет-форумы и социальные сети.  Интернет полон советов по быстрой потере веса и способами получить плоский живот.  В изобилии информации трудно поймать наиболее эффективные из них, тем более что они часто формулируютсяобывателями, которые не имеют ни малейшего представления о похудении.

Следует помнить, что каждый организм индивидуален, и советы людям должны быть универсальными, эффективными, но прежде всего — безопасными.  Вот почему мы спросили у  тренера по фитнесу, который советует людям, тренирующимся каждый день, как похудеть за месяц.  Вот 10 советов по диете и физическим упражнениям.

1. Откажитесь от простых углеводов

Как похудеть с помощью диеты?  Исключите из нее простые углеводы!  Их употребление в пищу часто и в больших количествах значительно способствует отложению ненужных килограммов на живот.  Почему это происходит?

Этот вид углеводов очень быстро всасывается в организм, с чем наш метаболизм не в полной мере справляется и не поглощает их полностью, вызывая отложение жира.  Мы едим простые углеводы каждый день и не совсем осознаем это, потому что этот макроэлемент скрыт, среди прочего, в белой муке, то есть в макаронах, хлебе, белом рисе, сладостях, джемах и фруктах.  Когда вы подслащиваете чай, вы также употребляете простые углеводы! А что, если вы пьете несколько раз в день?

Помните: употребляйте простые углеводы только после тренировки или до обеда в их самом здоровом виде или фруктов.  Тогда тело, вместо того, чтобы превращать их в жировую ткань, будет использовать их для получения энергии.

Простые углеводы это: белый пшеничный хлеб — вместо того, чтобы есть белые булочки и белый хлеб, замените их на цельнозерновой хлеб,  сладости — замените их на черный шоколад и орехи,  макароны из белой муки  — замените их на макароны из цельной пшеницы,  сладкие газированные напитки — замените их на воду с лимоном, зеленым чаем,  белый рис — замените его коричневым.  Сахар, сиропы (агава, глюкоза-фруктоза) — отказаться от них полностью или заменить их натуральными подсластителями (стевия , ксилит).

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Чтобы убрать живот за месяц, нужно придерживаться сбалансированной диеты.  Откажитесь от голодания и изысканных способов потерять несколько лишних килограммов за неделю.  Прежде всего, это не принесет долгосрочной пользы, и вскоре вы получите обратный эффект;  во-вторых, вы разрушите свое драгоценное здоровье. Единственный эффективный способ избавиться от живота — это диета, богатая всеми наиболее важными микро — и макроэлементами, которые употребляются в нужное время и в нужном количестве.  Наше тело, чтобы сжигать жир и работать с высокой скоростью метаболизма, должно  достаточно питаться.

Читайте также:  Как избавиться от второго подбородка? Эффективные упражнения

Что такое сбалансированная диета для плоского живота?

Такая диета должна состоять из постного белка, то есть индейки, курицы, рыбы и йогурта, большого количества овощей, цельнозерновых продуктов, таких как крупы, рис и хлеб из непросеянной муки.  Если вы мечтаете о красивой фигуре на лето и удивляетесь, как похудеть за месяц с помощью диеты, вы должны остерегаться следующих продуктов: жареные и жирные блюда,  фаст-фуд,  соленые закуски,  конфеты,  торты, пирожные,  продукты высокой степени переработки,  сладкие напитки и соки.

Сбалансированная диета — это, прежде всего, диета, адаптированная к вам, поэтому вы должны следить за своим телом и избегать того, что вредит ему или вызывает различные проблемы со здоровьем, такие как вздутие живота , газы, тошнота .

3. Пейте много воды

Вода чрезвычайно важна не только для людей, которые хотят убрать живот и похудеть.  Человек на 60% состоит из нее.  Вода улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ, регулирует температуру тела, питает организм, устраняет водный целлюлит и укрепляет кожу.  Это лишь некоторые из ее замечательных свойств для здоровья!

Чтобы потерять живот, вы должны пить не менее 8 стаканов минеральной воды в день.

Просто подумайте, как плохо себя чувствуете, когда хотите пить.  Это первый сигнал обезвоживания.  У нас кружится голова, нас тошнит и мы слабы.  Чтобы предотвратить это, пейте воду часто и в небольших количествах для правильного увлажнения организма.

4. Ешьте регулярно

Регулярное питание очень важно для поддержания фигуры вашей мечты.  Вы должны есть каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать хорошо функционирующий обмен веществ.

Помните, что порции должны быть не слишком велики, потому что организм не усваивает их все и может отложить значительную часть жировой ткани.  Регулярно питаясь, вы не позволяете накоплению жира.

5. Последний прием пищи за 2 часа до сна

Ради плоского живота лучше всего есть последний раз за два часа до сна, потому что тогда ваше тело все равно сможет переваривать доставленную ему пищу.  Когда вы ложитесь спать с полным желудком, у вас могут возникнуть проблемы со сном, потому что пищеварительная система будет пытаться переваривать предоставленную ему пищу и не сможет производить необходимые гормоны сна, такие как серотонин и триптофан.

6. Чередование анаэробных и аэробных упражнений

Наилучшим примером анаэробной и аэробной тренировки является интервальная нагрузка, то есть та, которая имеет переменную скорость тренировки.  Рекомендуется задействовать все ваше тело во время интервальных тренировок , потому что чем больше мышц вы используете, тем лучше сжигание жира.

Не забывайте тренироваться до 4-5 раз в неделю, чтобы организм мог правильно восстановиться.

А как убрать живот в спортзале благодаря упражнениям?  Вы, наверное, уже знаете, что не будете сжигать жир за счет желудка.  Однако вы обязательно избавитесь от него благодаря силовым упражнениям.  Благодаря высокой динамике упражнений, коротким перерывам между подходами и переменным темпом тренировки, после месяца упражнений вы увидите удовлетворительные результаты.

Читайте также:  Как похудеть на талии? Узнайте о 6 привычках, которые помогут вам

7. Правильный сон

Сон очень важен, если вы хотите убрать живот.  Правильное количество сна положительно влияет на физические возможности организма, сжигает лишний жир и прекрасно влияет на обмен веществ.

Обязательно спите минимум 7-8 часов в день.  Недосыпание вызывает стресс и приводит к истощению, и это не союзник потери веса.  Более того, это вызывает нарушения в выработке гормонов, ответственных за чувство голода: лептин и грелин.  В результате в течение дня мы часто хотим есть и тратим больше калорий.

8. Позаботьтесь об отдыхе

Помните, что во время отдыха, после тренировки, мы сжигаем лишний жир.  Соответствующая регенерация также важна, потому что нашему организму необходимо зарядить батареи для следующих тренировок.  Когда он этого не делает, мы можем получить травмы или другие серьезные проблемы со здоровьем.
Сжигание жира является долгосрочным процессом.  Изнуренный чрезмерными физическими усилиями, организм реагирует на стресс, а стресс вызывает отложение жировой ткани.  Поэтому позаботьтесь о растяжке, расслаблении в ванне и отдыхе на свежем воздухе, и ваше тело поблагодарит вас за это!

9. Употребление естественных сжигателей жира

Если вам интересно, как убрать живот за месяц, то натуральные сжигатели жира станут отличным союзником в борьбе за идеальную фигуру.  Добавьте немного перца,  имбиря и куркумы к блюдам.  Эти продукты ускоряют обмен веществ и термогенез (и наше тело должно усердно работать, чтобы отрегулировать температуру тела).  Также пейте зеленый и красный чай, который выводит токсины и лишнюю воду из организма, поэтому они прекрасно способствуют уменьшению окружности живота.

10. Не заморачивайтесь!

Не переживайте, что на второй неделе вы все делаете по плану, а ваш живот все еще не плоский, как доска.  На его форму и внешний вид всегда будет влиять ряд факторов, которые не зависят от ваших усилий.

Внешний вид нашего живота может зависеть от множества различных факторов.  Не у всех такой отличный метаболизм, как у звезд фитнеса, которым, к тому же, приходится очень усердно работать на своей волне.  Не беспокойся об этом и не сравнивайте себя с другими.  Каждое тело отличается!  У нас разные пропорции мышц, разные склонности к отложению жира, разный обмен веществ и типы телосложения.

Следя за результатами своих усилий, смотрите только на себя.  Используйте сантиметр и время от времени измеряйте формы своего тела.  Не стоит постоянно анализировать свой живот перед зеркалом, потому что он не похудеет, а вы будете излишне нервничать и сомневаться в себе.  Это не повлияет на ваше тело хорошо — и если оно не функционирует должным образом, обмен веществ также замедлится.  Из своего собственного опыта я знаю, что уверенность в себе, настойчивость, понимание и дух — лучшие сжигатели жира!

Добавить комментарий