Как похудеть на талии? Узнайте о 6 привычках, которые помогут вам

Хотите знать, как похудеть на талии?

Диета и физические упражнения не работают?  Возможно, вы делаете простые ошибки каждый день, которые вызывают отложение жира вокруг талии.  Поверьте, что вы можете похудеть без диеты и без напряженных тренировок — просто введите 6 здоровых привычек в свою жизнь.

Как похудеть на талии?  Диета и физические упражнения, безусловно, помогут вам, но ошибка считать  это единственным фактором, который влияет на потерю жира в организме.  Некоторые употребляют 100 сухариков в день и постоянно щиплют салат, но их талии далеки от идеальных.

Если вы принадлежите к таким людям, вы, вероятно, неосознанно приобрели вредные привычки, которые разрушают все усилия, которые вы вкладываете в похудение.  Узнайте, как изменить их, чтобы похудеть быстро и навсегда.

1. Спите минимум 7 часов в день

Вы спите 5-6 часов в день и постоянно устали?  Ведя такой образ жизни, вы, конечно, не сможете похудеть на талии.

Оптимальное количество сна для взрослого человека составляет 8 часов в день, минимальное — 7 часов.

У людей, которые не спят, наблюдается повышенный аппетит.  Это связано с нарушениями секреции гормонов: лептина и грелина.  Лептин подавляет чувство голода, а грелин отвечает за чувство голода.  Сон менее 6 часов в день повышает уровень грелина в крови и снижает уровень лептина, что заставляет нас есть чаще в течение дня.

Исследования также свидетельствуют, что одной ночи достаточно (когда мы спали менее 4 часов), чтобы чувствительность организма к инсулину начала снижаться в течение дня.  Это влечет за собой риск внезапных приступов голода.

2.  Выполняйте ежедневные упражнения в установленное время

Не самая хорошая идея спать ночью и вставать в полдень.  Чтобы похудеть на талии, нужно ложиться спать и регулярно вставать.  Причина?

Читайте также:  Упражнения для боков: 7 упражнений для сжигания жира на бедрах

Так же, как и в случае недосыпания — в результате нерегулируемых часов ночного отдыха нарушается механизм чувства голода и сытости.  Кроме того, скорость метаболизма падает, а сопротивляемость организма к инсулину увеличивается.  Все это приводит к ощущению голода, которое все еще сопровождает нас — мы уже поужинали, но  все еще хотим съесть десерты, а затем перекусить.  В такой ситуации, естественно, нам труднее сопротивляться, мы тянемся за дополнительными порциями и … мы полнеем.

Чтобы избежать голода, мы должны также кушать в одно и то же время.  В результате организм получает четкий сигнал: «в этот час поступает энергия».  Когда время приема пищи колеблется, организм начинает накапливать жир — потому что он не знает, получит ли он в этот раз часть питательных веществ или нет.

3. Ешьте из маленьких тарелок

Одно незаметное изменение может значительно помочь вам сбросить вес на животе.  Исследователи из Cornell Food and Brand Lab доказали, что люди, которые едят с больших 30-сантиметровые тарелок, добавляют на 52% больше порций и на 45% больше, чем люди, которые едят с маленьких 22-сантиметровых тарелок.

Для вашего желудка будет лучше, если вы положите еду на маленькую тарелку.  Такое изменение позволит вам не только есть меньше, но и обмануть мозг и быстрее почувствовать сытость.

4. Выходите из-за стола раз в час

Регулярные перерывы в работе способствуют поддержанию правильной скорости обмена веществ.  Благодаря этому живот может становится еще больше.

Поэтому, чтобы сбросить вес с живота, хотя бы раз в час, встаньте из-за стола и ходите 5-10 минут.  Вы можете, например, сходить на кухню за травяным настоем (от укропа или мяты — регулировать работу пищеварительного тракта) или зеленого чая (обладает свойствами для похудения).  Перемещайтесь между этажами — конечно, вниз по лестнице!  Вы думаете, это не поможет?  10 минут подъема по лестнице  сжигает 50 ккал.  Добавьте к этому 60 минут ходьбы, и на работе вы сожжете даже 350 ккал!

Читайте также:  Сжигание калорий каждый день. Сколько калорий мы сжигаем во время различных занятий по дому и выполнения физических упражнений

Стоит добавить, что вам будет благодарен не только желудок, но и позвоночник за перерывы в работе.  В неподвижности мышцы вокруг него атрофируются, и он становится менее устойчивым к перегрузкам и болям.

5. Выполняйте интервальные тренировки

Как похудеть на талии и при этом не тренироваться?  Отчасти это возможно.  Все, что вам нужно сделать, это … 7 минут в день.  Но очень интенсивно.

Говоря об интервальных тренировках.  На практике схема упражнений выглядит следующим образом: 15 секунд быстрого спринта на максимальной скорости,  45 секунд пробежки. Повторите это 7 раз.

Но могут ли такие короткие упражнения дать какие-либо результаты?  Оказывается, это может быть даже более эффективно, чем традиционная аэробика!  Все потому, что после интенсивных упражнений организму требуется большое количество энергии для регенерации.  И эта энергия поступает из жира, поэтому мы худеем быстрее.

Интервальная тренировка чрезвычайно эффективна при сжигании жира вокруг талии.  Все потому, что в области живота есть большинство рецепторов гормонов, которые участвуют в процессе сжигания жира.  Интервалы увеличивают их секрецию до 4 раз!

6. Расслабьтесь

Жизнь в постоянном стрессе также не способствует похудению.  Организм под воздействием нервного напряжения вырабатывает избыток кортизола — гормона, который активирует фермент липопротеинлипазу.  Это, в свою очередь, способствует отложению жира на животе.

Чтобы похудеть на талии, обязательно нужно тратить не менее 30 минут в течение дня на чистое расслабление.  Например, вы можете принять расслабляющую ванну с маслами (цитрусовые, лаванда).  Йога, дыхательные упражнения и даже нормальная прогулка с собакой также полезны для снятия стресса.

Добавить комментарий