Йога — асаны, которые получили свое название от животных

1. Кобра

Поза кобры (бхуджангасана) открывает грудную клетку, повышает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы спины и ягодиц, стимулирует пищеварительную систему, работу сердца и легких. Противопоказанием к ее выполнению являются беременность, менструация, искривление позвоночника, травмы запястья и головные боли.

2. Собака мордой вверх

Тело в этом положении напоминает собаку, с поднятой вверх мордой (урдхва мукха сванасана). Эта позу называют двоюродной сестрой позиции кобры, потому что она очень на нее похожа. Эта асана помогает растянуть грудь, спину и внутреннюю часть бедер. Благодаря усиленной работе запястий они должным образом укрепляются. Благодаря регулярной практике эта позиция поможет полностью открыть туловище. Не растягивайте живот и не ложитесь при синдроме запястного канала и болях в спине.

3. Кошка

Марджарьясана в переводе означает позицию кошки. Прекрасно растягивает и укрепляет спину и стимулирует наше тело. Лучше всего занимать эту позицию рано утром. Противопоказаниями являются проблемы с шеей, позвоночником и коленями. Встаньте на колени, поддерживая — руки одинаково ниже уровня плеч, колени под бедрами. Используйте выдох, чтобы привлечь пупок к позвоночнику и оттолкнитесь от земли руками и коленями, округляя позвоночник, как это делает злой кот.

4. Птица-собака

Птица-собака работает благотворно на наш позвоночник и мышцы, стабилизируя фигуру. Это поза как для растяжения, так и для силы. Встаньте на колени, затем поднимите противоположную руку и ногу, выпрямите их и тяните, как если бы вы хотели расширить их. Держите позвоночник в одну линию, «зажатый» живот. Затем приблизьте локоть и колено ближе друг к другу (они не должны касаться друг друга), удерживая позвоночник прямым, и снова подтяните конечности. Повторите с другой стороной тела.

Читайте также:  Упражнения против складок под мышками и на спине

5. Собака мордой вниз

Собака мордой вниз, или адхо мукха сванасана, напоминает собаку, наклоненную вперед. У нее так много преимуществ, что лучше практиковать ее каждый день. Даже начинающие могут легко выполнить эту асану. Вначале колени могут быть слегка согнуты, а пятки немного приподняты над полом. Как только вы приобрели опыт, не забудьте выпрямить колени и положить всю ногу на пол. Поднимите бедра как можно выше. Опустите туловище и расслабьте голову к полу. Постарайтесь максимально выпрямить колени и локти. Оттолкнув руки от пола, вытяните все тело — через плечи, до бедер (как если бы вы хотели перетащить). Расслабьте шею. Избегайте этой позы при головных болях,  синдроме запястного канала.

6. Поза верблюда

Поза верблюда (устрасана) открывает грудную клетку, сердечную чакру, укрепляет спину и плечи, повышает силу и гибкость. В самом начале вам может быть трудно дотронуться до ног, затем вы сможете поднять пятки и остаться на них или поставить блок. Эта асана рекомендуется для людей, страдающих ожирением, имеющих проблемы с почками или репродуктивной системой.

7. Поза царя голубей

Эка пада раджакапотасана, или голубиный король, — красивая, вдохновляющая асана, которая раскрывает руки и грудь, расширяет позвоночник, стимулирует органы нижней части живота и добавляет энергию. В версии для начинающих не сгибайте заднюю ногу. Сядьте на сложенное одеяло или подушку, а не на пол. Наклонитесь немного вперед и поддерживайте руками, чтобы уменьшить изгиб нижней части спины.

8. Поза крикета

Поза крикета (салабхасана) помогает при стрессе, усталости, болях в пояснице, проблемах с пищеварением. В позе для игры в крикет, свободна шея и плечи. Немного поверните голову вверх или, если вам трудно, смотрите прямо перед собой. Дышите спокойно.

  • Поза кобры

Добавить комментарий