Изотоник, гипертоник, гипотоник — чем отличаются спортивные напитки?

Абсорбция является наиболее важным различием спортивных напитков: изотоников, гипертоников и гопотоников. Эти напитки также различаются по количеству калорий и минералов. Поддержание водного баланса до, после и во время тренировок влияет на спортивные результаты, поэтому стоит выяснить, какие спортивные напитки действуют лучше всего.

Существует 3 вида спортивных напитков — изотонические напитки, гипертонические напитки и гипотонические напитки, которые отличаются, помимо прочего, осмоляльностью и содержанием минеральных солей. Осмоляльность влияет на степень концентрации крови и определяет, как быстро напиток впитается. Если организм теряет воду, осмотическое давление в организме увеличивается, что должно компенсироваться правильным питьем.

Напитки для спортсменовчто нужно организму?

Количество напитка, которое должен выпить спортсмен, индивидуально и зависит от многих факторов. На это влияют:

  • вид спортивной дисциплины;
  • вес спортсмена;
  • биохимияифизиология;
  • значение потери веса во время тренировки;
  • интенсивность занятий.

Точные расчеты водопотребления должны быть предоставлены профессионалам, которые, учитывая все эти факторы, могут разработать точный план употребления воды. Несмотря ни на что, важно помнить, что минимальное требуемое количество жидкости во время тренировки составляет 0,5 литра на каждый час физической нагрузки. Больше жидкости может осложнить занятия.

Пить нужно маленькими глотками, благодаря чему организм лучше усваивает жидкость и не мешает тренировке.

Если у вас впереди марафон, употребление воды должно начаться за 2 часа до старта. Питье 0,5 литра жидкости позволит бежать в хорошем форме на протяжении первых километров. Тогда вам следует позаботиться о регулярном употреблении жидкости на маршруте и не забывать об увлажнении организма после пробежки.

Жидкость в рационе спортсменов играет особенно важную роль, поэтому напитки должны специально разрабатываться для спортсменов, стимулирующие жажду, быстро всасывающиеся, эффективно увлажняющие и обеспечивающие энергию для мышц.

Гипотоники

Гипотоническими напитками являются, например, обычная вода или очень разбавленные фруктовые и овощные соки. Они содержат от 5 до 7% углеводов и менее ценны с точки зрения содержания минералов и других ингредиентов, чем жидкость организма спортсмена.

Читайте также:  Что есть до и после тренировки? Как сделать питание более эффективным?

Гипотонические напитки характеризуются быстрым всасыванием желудочно-кишечного тракта, но в то же время они быстро разжижают плазму и снижают осмотическое давление крови. С одной стороны, преимуществом этих напитков является немедленное утоление жажды, с другой — эти жидкости препятствуют эффективной гидратации. Они также не содержат достаточно натрия, чтобы восполнить его недостаток в организме.

Гипотонические напитки не рекомендуется употреблять во время и после длительных физических нагрузок. Теплотворная способность этих напитков незначительна, поэтому эти жидкости не восполнят нехватку энергии, вызванную изнурительной тренировкой. Тем не менее, они очень хорошо работают на насыщение водой организма в жаркую погоду.

Гипертоники

Гипертониками являются, например, 100% неразбавленные фруктовые и овощные соки, подслащенные напитки. Осмоляльность напитков с гипертонией выше, чем в жидкости организма. Они содержат более 10% углеводов и довольно эффективно восполняют дефицит электролитов в организме во время занятий спортом, хотя их не рекомендуется в случае очень интенсивных упражнений, потому что тогда они могут привести к нарушению обмена веществ. Питье гипертонических напитков несет в себе риск усугубления недостатка воды в клетках, поскольку эти жидкости увеличивают секрецию и замедляют всасывание воды в кишечнике. Это хорошо для восполнения недостатка энергии в организме, однако их недостатком является плохое увлажнение организма.

Изотоники

Самым большим преимуществом изотонических напитков является то, что они достигают осмоляльности почти такой же, как осмотическое давление в жидкости организма. Содержание углеводов в них достигает 6-10%. В этих напитках также содержится большое количество минералов, которые восполняют недостаток в организме, например, натрий, калий, электролиты или витамины.

Изотоник лучше всего утоляет жажду во время очень интенсивных тренировок и в то же время дает организму недостающую энергию.

Интересным фактом является то, что при низкой температуре изотонический напиток может густеть, поэтому лучше всего пить эти напитки при температуре от 15 до 21 С.

Читайте также:  Сколько углеводов есть до и после тренировки?

Изотонические и энергетические напиткиэто не одно и то же!

Сравнивать энергетические напитки с изотоническими — большая ошибка. Это абсолютно два разных типа жидкостей, хотя, к сожалению, их часто путают друг с другом.

Пока задача изотонических напитков состоит в следующем:

  • увлажнение тела спортсмена;
  • замена электролита;
  • доставка калорий;
  • утоление жажды.

Энергетические напитки, прежде всего, стимулируют организм к работе. Они содержат твердые дозы кофеина или таурина, которые подавляют усталость и сонливость. Однако это не спортивные напитки, потому что их пищевая ценность незначительна. Почти всегда энергетические напитки содержат большое количество сахара и сильно газированы, что не делает их полезными для здоровья.

Важно! Поэтому пить энергетический напиток во время спортивных тренировокочень плохая идея.

Водный баланс физически активных людей особенно важен — при занятиях спортом он ускоряет обмен веществ, что приводит к потере воды гораздо быстрее, чем обычно. Спортсмен теряет больше воды вместе с потом. Энергетик — это не только вода, но и прежде всего электролиты, поэтому потеря этих значений может нарушить электролитный баланс организма. Это связано, в частности, с повышение осмотического давления, которое увеличивает риск обезвоживания атлета.

Эффект обезвоживания для спортсмена очень серьезен и отражается не только на спортивных результатах, но прежде всего — на здоровье. Слишком низкая гидратация тела перед началом упражнений повышает температуру тела, ускоряет сердцебиение, уменьшает снабжение мышц кислородом, потребление гликогена и ослабление умственных и когнитивных функций. А уменьшение объема крови в организме снижает ее эффективность. Тело спортсмена не может работать на текущем уровне и начинает утомляться. Метаболические процессы нарушаются, существует риск истощения и теплового удара, который может даже привести к летальному исходу.

Первые симптомы обезвоживания, такие как слабость, головная боль, сонливость, проблемы с речью и ориентацией, должны стать немедленным сигналом к прекращению упражнений и пополнению жидкости.

Добавить комментарий