FAT BURNING — эффективная тренировка по сжиганию жира

Веселитесь и худейте под музыку! Хороший метод для стройной фигуры —  fat burning! Это фитнес для тех, кто любит танцевать.

Fat burning означает «сжигание жира». Это фитнес для людей, которые любят танцевать и практиковаться в ритме музыки. Энергичные звуки не только поднимут отличное настроение, но и позволят избавиться от калорий и устранить недостатки организма.

Fat burning — что он  дает?

Fat burning — это комплекс упражнений на укрепление в сочетании с растяжкой. Он работает в основном на нижних частях тела: живот, бедра, ягодицы. Он аэробный — во время тренировки вы согреваете все тело, укрепляете дыхательную и кровеносную систему и улучшаете координацию движений.

Интенсивность занятий подбирается таким образом, чтобы быстро снизить уровень жировых отложений. Выбор упражнений зависит от креативности инструктора (или возможностей участников занятий). Как правило, используются базовые танцевальные шаги и спортивные элементы, объединенные в простую хореографическую систему. Сжигание жира менее интенсивно, чем аэробика, но оно приносит больше пользы — оно формирует фигуру в целом, с минимальной нагрузкой на мышцы и суставы.

Где и когда заниматься?

На рынке есть много DVD с комплексами для сжигания жира. Однако первую тренировку лучше проводить под присмотром профессионала — он поможет вам настроить упражнения в соответствии с вашими индивидуальными возможностями, как для здоровья, так и для физической подготовки.

Фитнес-клубы предлагают занятия с более или менее обширной хореографией. Первый уровень — это fat burning со спокойной обстановкой для всех. Чтобы сохранить темп на одинаковом уровне, тренер исключает бег и прыжки. Например, для участников с избыточным весом они предлагают упражнения, основанные на ходьбе.

Читайте также:  Бегать утром или вечером? Когда бег более полезен?

Но Fat burning сложного уровня — требует лучшей подготовки. Это динамическая хореография, основанная на многочисленных прыжках, поэтому люди, имеющие проблемы с суставами и позвоночником, не должны использовать эту форму занятий. Лучше всего тренироваться утром (до завтрака) или вечером (перед легким ужином) — это самый простой способ ускорить обмен веществ. Вот одно правило: чем больше вы хотите похудеть, тем больше вам нужно двигаться.

Какую экипировку выбрать?

Приобретите спортивную обувь с воздушной системой и свободную спортивную одежду, которая отводит пот с кожи, позволяя ей свободно дышать. Они обеспечат вам комфорт тренировки. Во-первых, запишитесь на занятия для начинающих — и шаг за шагом работайте над улучшением физической формы. Когда тело привыкнет к физическим нагрузкам, оно будет требовать большую его часть каждый день.

Первый урок Fat burning

Упражнение fat burning зависит от вашего собственного воображения и благополучия. В качестве разминки используйте танец. Включите энергичную музыку  и танцуйте одну песню в любом стиле. Во время остальных песен время от времени присоединяйтесь к аэробным упражнениям, которые быстро сжигают жир, например:

  • сделайте 3 прыжка, 3 приседания и 3 прыжка снова — повторите три раза;
  • сделать 10 прыжков на одной ноге, 10 на другой — повторить 5 раз;
  • в течение трех минут ритмично маршируйте на месте, высоко поднимая колени;
  • лежа на спине, сделайте 2 подхода по 20 «велосипедов». Вы можете свободно комбинировать танцевальные и спортивные фигуры — важно, чтобы вы приводили в движение все свое тело.

Добавить комментарий