Тренировка в домашних условиях: упражнения на увеличение мышечной массы

Домашние тренировки не должны быть менее эффективными, чем занятия в профессиональном спортзале. Вы наращиваете мышечную массу, используя простые предметы быта: стул, гантель или штангу. Ознакомьтесь с планом тренировок и примерами популярных упражнений, которые вы будете выполнять дома. Домашние занятия посвящены тем, кто только начинает свой путь с силовых тренировок или не хочет ходить в спортзал. Это ...

Тренировка натощак: помогает ли похудеть быстрее? Какая польза?

Тренировки натощак имеет своих сторонников и противников. Первое утверждение, что как аэробные, так и силовые тренировки натощак - это слишком много усилий для организма. Другие утверждают, что утренняя тренировка без завтрака ускоряет потерю веса и позволяет достичь лучших спортивных результатов. Какая сторона права? Прочитайте о влиянии силовых тренировок и сердечно-сосудистых тренировок натощак и о том, ...

Упражнения для пожилых людей: разминка, изометрические упражнения и упражнения на растяжку

Если вы хотите поддерживать физическую форму, выполняйте упражнения для пожилых людей несколько минут каждый день. Благодаря описанным упражнениям вы будете долгое время наслаждаться здоровьем и отличным состоянием. Посмотрите галерею о том, как правильно выполнять описанные упражнения! Мы хотим жить долго, но не хотим стареть. Боимся морщин, болезней, но больше всего терять физическую форму. Между тем, вы ...

6 обязательных упражнений, которые должны выполняться каждый день

Ежедневная физическая активность является не только обязанностью каждого человека, но и привычкой, ведущей к поддержанию здоровья и жизненных сил. В наше время в бол ьшинстве случаев человек ведет малоподвижный образ жизни, что оказывает разрушительное воздействие на его организм. Тем не менее, эти 6 обязательных упражнений, выполняемых каждый день, которые мы предлагаем, принесут вам результат, о котором ...

Тренировка для набора мышечной массы — 3-дневный план и советы начинающим

Тренировка для увеличения мышечной массы для начинающих - это эффективный способ повысить уровень энергии, улучшить обмен веществ, самочувствие и, как следствие, достичь желаемой спортивной фигуры! В этой статье попытаемся объяснить, как лучше тренироваться, чтобы увеличить мышечную массу в кратчайшие сроки. В конце вы найдете готовый трехдневный план тренировок, включающий упражнения для набора массы. Лучшая тренировка для ...

Тренировки на беговой дорожке — как тренироваться чтобы похудеть?

Тренировки на беговой дорожке облегчают похудение и являются хорошей альтернативой для людей, неблагоприятная погода которых привела к прекращению занятия бегом на открытом воздухе. Она также может быть постоянным элементом тренировки в тренажерном зале. Прочитайте, как должна выглядеть тренировка на беговой дорожке, чтобы эффективно сжигать жир, узнайте о технике бега на этом оборудовании и ознакомьтесь с ...

Что пить во время тренировок? Правила употребления жидкости во время занятий

Что пить во время тренировок: минеральную воду или, может быть, изотонический напиток? Пить нужно во время тренировки или на несколько часов раньше? Что должны пить бегуны во время тренировок, и люди, тренирующиеся в спортзале? Найдите ответы на наиболее часто задаваемые вопросы об употреблении жидкости во время занятий и узнайте о рецепте домашнего изотонического напитка. Вопрос о ...

Силовая тренировка без оборудования (отягощений). Влияние тренировки на силу

Силовая тренировка без оборудования - это тренировка, в которой используется вес вашего тела. Ее цель - сжигать жир, формировать мышечную фигуру и увеличивать силу. Силовые тренировки без тренажеров рассчитаны практически на всех, а также на людей, у которых нет времени на систематические тренировки. Что такое силовые тренировки без оборудования и каковы их последствия? Силовая тренировка без ...

Шкала RPE (усталости) Борга на интенсивных тренировках

Шкала RPE (Ratings of Perceived Exertion) является одним из самых популярных методов планирования интенсивности тренировок.  Шкала RPE используется для оценки уровня усталости во время тренировок у опытных спортсменов.  Все, что вам нужно сделать, это оценить свой уровень усталости после упражнений по 10-бальной шкале. Узнайте, как эти оценки приводят к прогрессу в занятиях. Люди, которые долгое время тренировались, ...

Сколько нужно двигаться, чтобы компенсировать день сидения в офисе?

Работа часто вынуждает вас к длительной неподвижности. Восемь часов, проведенных за столом, не оказывают положительного влияния на здоровье, поэтому стоит сбалансировать физическую активность офиса. Как и где заниматься спортом, чтобы держать себя в форме и быть здоровым, несмотря на сидячую работу? Многочасовое ежедневное сидение за столом  через некоторое время увеличивает риск заболеваний, которые могут даже привести ...