Сколько углеводов есть до и после тренировки?

Углеводы очень важны в рационе каждого человека, особенно физически активных людей. Они являются основным источником энергии и находятся в печени и мышцах в виде гликогена, влияющего на эффективность во время тренировок. Различные виды углеводов вызывают разные реакции организма, поэтому их выбор важен при перинатальном питании. Сколько углеводов должны употреблять физически активные люди? Обычно рекомендуют, чтобы углеводы обеспечивали ...

Диета спортсмена: фрукты с наибольшей калорийностью (таблица)

Фрукты являются важной добавкой к углеводам в спортивной диете. Они также богаты клетчаткой, калием и большим количеством витаминов, особенно витамином С. Питательные вещества во фруктах способствуют заживлению травм, регенерации после тренировки и снижают риск возникновения рака, гипертонии и запоров. Согласно правилам хорошего питания, что иллюстрируется пищевой пирамидой, каждый день следует съедать не менее 300г. фруктов или ...

Овощи в зеленых коктейлях: полезные свойства и калорийность

Какие овощи лучше всего подходят для  зеленых коктейлей? Ниже вы найдете список самых популярных овощей, из которых можно приготовить зеленые коктейли. Обратите внимание, что все составлено в алфавитном порядке, в не зависимости от пищевой ценности овоща. Овощи, которые лучше всего подходят для приготовления зеленых коктейлей Ботва (листья свеклы) Богата витамином К,  улучшает зрение, помогает в профилактике болезни Альцгеймера, ...

Веганские фитнес-коктейли: 6 рецептов освежающих коктейлей

Веганские коктейли - это простой способ восстановиться после изнурительных тренировок. Они содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для возобновления энергетических ресурсов. В то же время веганские коктейли просты в приготовлении и легко усваиваются, что сказывается на ускорении процессов регенерации. Попробуйте 6 рецептов овощных коктейлей, благодаря которым вы быстро вернетесь в форму даже после самых изнурительных ...

Чем полезно арахисовое масло? Сколько в нем калорий? Рецепты с арахисовым маслом

Арахисовое масло, хотя в нем и много калорий, может быть здоровым компонентом диеты. Вам просто нужно выбрать продукт с высоким содержанием орехов, без сахара и жиров. Хорошей идеей будет сделать домашнее арахисовое масло, и не обязательно из арахисовых орехов - гораздо лучшим выбором будет, например, кешью или миндаль. Узнайте, сколько калорий имеет арахисовое масло, какими ...

Белок — в каких продуктах содержится? Лучшие источники белка для спортсменов

Белок является основным строительным материалом тела, создающим, среди прочего, наши мышцы, внутренние органы и железы. Он выполняют ряд важных функций в гормональной системе, обменных и защитных процессах организма. Белок содержится в пище, но он также может потребляться в белковых продуктах в виде порошкообразных белков. Узнайте, где находится белок, чем помогает он при похудении, и выясните, ...

Что есть до и после тренировки? Как сделать питание более эффективным?

Что кушать до и после тренировки? Перед тренировкой сосредоточьтесь на продуктах с низким гликемическим индексом. Только так вы обеспечите организм "топливом". После тренировки употребляйте легкоусвояемые углеводы и белок, чтобы быстро восполнить дефицит гликогена в мышцах и ускорить их регенерацию. Узнайте, что вам есть до и после тренировки, чтобы усилия, которые вы приложили к выполнению упражнения, ...

Диетический ужин до 500 ккал. — 2 вкусных рецепта

Диетический ужин не должен быть скучным! Вот пару идей для низкокалорийного, и в то же время вкусного и питательного ужина, после которого вы будете чувствовать себя сытыми продолжительное время. Включив в свой рацион блюда с рыбой и вегетарианские блюда, вы обогатите свое меню и обеспечите организм всеми питательными веществами. Узнайте 2 рецепта диетических обедов, которые ...

Диета для мышечной массы — меню на 3000 ккал.

Ознакомьтесь с примером диеты для мышечной массы за 3 дня. В меню учитывается суточная потребность в калориях на уровне 3000 ккал. Диета, назначаемая для наращивания массы, также покрывает потребность в белках, углеводах и жирах, соответствующие пропорции которых имеют решающее значение в процессе формирования спортивной фигуры. Эта диета составлена специально для людей, которые выполняют силовые тренировки и ...

Что пить во время тренировок? Правила употребления жидкости во время занятий

Что пить во время тренировок: минеральную воду или, может быть, изотонический напиток? Пить нужно во время тренировки или на несколько часов раньше? Что должны пить бегуны во время тренировок, и люди, тренирующиеся в спортзале? Найдите ответы на наиболее часто задаваемые вопросы об употреблении жидкости во время занятий и узнайте о рецепте домашнего изотонического напитка. Вопрос о ...