Диета для рельефа мышц: важнейшие принципы и примеры меню

Диета для рельефа мышц направлена на визуализацию построения мышечной массы. Но чтобы добраться от этапа наращивания массы к рельефу, вам не нужно голодать и тренироваться до упадка. Каждый организм индивидуален и нуждается в правильно подобранной калории, чтобы план диеты принес желаемую пользу. Ознакомьтесь, как должна выглядеть диета для людей весом 70 кг, 80 кг и ...

Растительные (веганские) белковые добавки — стоит ли их использовать?

Растительные (веганские) белковые добавки являются заменой сывороточного белка, предназначенного для людей, которые не едят мясо или продукты животного происхождения. Растительный белок также является продуктом, предназначенным людей с пищевой аллергии. Узнайте, какие растительные белковые добавки доступны на рынке и стоит ли их использовать. Растительный белок является хорошей альтернативой для людей, находящихся на вегетарианской и веганской диете - ...

Кофе: пить до или после тренировки? Польза и вред кофеина при занятии спортом

Стимулирующее действие кофеина, столь желательное в ситуациях, когда необходимо добавить энергию, привело к тому, что кофе был включен в список допинговых веществ, запрещенных для спортсменов. Как кофе влияет на организм человека, занимающегося спортом, и стоит ли употреблять чашку «маленького черного» перед тренировкой? Согласно последним исследованиям, свойства кофе, помимо положительного влияния на умственную работу, также применимы в ...

Диета для бодибилдеров — 10 правил диеты для тех, кто тренируется в тренажерном зале

Диета бодибилдера, который регулярно ходит в спортзал, должна изобиловать хорошо усваиваемыми белками, углеводами и полезными жирами. В дополнение к правильному распределению питательных веществ, ключевой вопрос в диете для бодибилдера  заключается в том, сколько калорий следует принимать во время еды. Познакомьтесь с советами диетологов, как организовать бодибилдинг диету для наращивания мышечной массы. Диета бодибилдера должна способствовать тренировке ...

4 рецепта энергетических коктейлей

Познакомьтесь с рецептами вкусных коктейлей для активных людей, которые дадут вам силы перед тренировкой и пополнят запасы энергии после. Вы сможете приготовить их всего за несколько минут, используя сезонные фрукты и овощи. Проверьте! Рецепт коктейля: мускатный орех (Коктейль пить перед тренировкой) 1 горсть клубники; ½ банана; 200 мл пахты; 2 столовые ложки арахисового масла; щепотка корицы. Смешайте ...

Изотоник, гипертоник, гипотоник — чем отличаются спортивные напитки?

Абсорбция является наиболее важным различием спортивных напитков: изотоников, гипертоников и гопотоников. Эти напитки также различаются по количеству калорий и минералов. Поддержание водного баланса до, после и во время тренировок влияет на спортивные результаты, поэтому стоит выяснить, какие спортивные напитки действуют лучше всего. Существует 3 вида спортивных напитков - изотонические напитки, гипертонические напитки и гипотонические напитки, которые ...

Сколько углеводов есть до и после тренировки?

Углеводы очень важны в рационе каждого человека, особенно физически активных людей. Они являются основным источником энергии и находятся в печени и мышцах в виде гликогена, влияющего на эффективность во время тренировок. Различные виды углеводов вызывают разные реакции организма, поэтому их выбор важен при перинатальном питании. Сколько углеводов должны употреблять физически активные люди? Обычно рекомендуют, чтобы углеводы обеспечивали ...

Диета спортсмена: фрукты с наибольшей калорийностью (таблица)

Фрукты являются важной добавкой к углеводам в спортивной диете. Они также богаты клетчаткой, калием и большим количеством витаминов, особенно витамином С. Питательные вещества во фруктах способствуют заживлению травм, регенерации после тренировки и снижают риск возникновения рака, гипертонии и запоров. Согласно правилам хорошего питания, что иллюстрируется пищевой пирамидой, каждый день следует съедать не менее 300г. фруктов или ...

Овощи в зеленых коктейлях: полезные свойства и калорийность

Какие овощи лучше всего подходят для  зеленых коктейлей? Ниже вы найдете список самых популярных овощей, из которых можно приготовить зеленые коктейли. Обратите внимание, что все составлено в алфавитном порядке, в не зависимости от пищевой ценности овоща. Овощи, которые лучше всего подходят для приготовления зеленых коктейлей Ботва (листья свеклы) Богата витамином К,  улучшает зрение, помогает в профилактике болезни Альцгеймера, ...

Веганские фитнес-коктейли: 6 рецептов освежающих коктейлей

Веганские коктейли - это простой способ восстановиться после изнурительных тренировок. Они содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для возобновления энергетических ресурсов. В то же время веганские коктейли просты в приготовлении и легко усваиваются, что сказывается на ускорении процессов регенерации. Попробуйте 6 рецептов овощных коктейлей, благодаря которым вы быстро вернетесь в форму даже после самых изнурительных ...