Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы

Протеин чрезвычайно полезен для укрепления мышечной ткани и набора веса, что делает его очень популярным среди людей, которые регулярно тренируются. Есть много способов включить протеин в свой рацион, но обычно проще всего добавить его в напитки. Выберите протеиновый порошок, изучите потребности своего организма, затем сделайте коктейль, смешайте его с водой или молоком, добавьте в утренний ...

Полный список продуктов для похудения с высоким содержанием белка, таблица

Какие продукты с высоким содержанием белка лучше всего помогут вам похудеть? Это пища с минимальной обработкой, сытностью, богатая белком и обеспечивающая максимальное количество калорий. Напротив, худшие продукты для похудения - это сильно переработанные, высококалорийные, с низким содержанием питательных веществ продукты, и их очень легко переедать. Ниже вы узнаете, какие белковые продукты  вам следует кушать, какие ограничивать, а ...

7 правил читмил для потери веса

Если вы очень внимательно следите за своим фитнес-планом и придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, то через некоторое время вам захочется съесть шоколадное печенье, мороженое, чизкейк или другую «неправильную» еду. И это нормально! Но есть для вас и хорошая новость: ваша любимая «вредная» еда или читмил иногда действительно помогают с потерей веса. Что такое читмил? Читмил - это когда ...

Быстрые углеводы, список продуктов, таблица для похудения

Быстрые углеводы

Углеводы являются важными источниками энергии, которые нам необходимы для повседневной жизни. Углеводы бывают 2 типов, в зависимости от того, как быстро они усваиваются и как они влияют на уровень сахара в крови. Один из них - быстрые или простые углеводы, другой - сложные или медленные углеводы. Быстрые углеводы содержат простой сахар, который легко усваивается организмом.  Они ...

Диета для рельефа мышц: важнейшие принципы и примеры меню

Диета для рельефа мышц направлена на визуализацию построения мышечной массы. Но чтобы добраться от этапа наращивания массы к рельефу, вам не нужно голодать и тренироваться до упадка. Каждый организм индивидуален и нуждается в правильно подобранной калории, чтобы план диеты принес желаемую пользу. Ознакомьтесь, как должна выглядеть диета для людей весом 70 кг, 80 кг и ...

Растительные (веганские) белковые добавки — стоит ли их использовать?

Растительные (веганские) белковые добавки являются заменой сывороточного белка, предназначенного для людей, которые не едят мясо или продукты животного происхождения. Растительный белок также является продуктом, предназначенным людей с пищевой аллергии. Узнайте, какие растительные белковые добавки доступны на рынке и стоит ли их использовать. Растительный белок является хорошей альтернативой для людей, находящихся на вегетарианской и веганской диете - ...

Кофе: пить до или после тренировки? Польза и вред кофеина при занятии спортом

Стимулирующее действие кофеина, столь желательное в ситуациях, когда необходимо добавить энергию, привело к тому, что кофе был включен в список допинговых веществ, запрещенных для спортсменов. Как кофе влияет на организм человека, занимающегося спортом, и стоит ли употреблять чашку «маленького черного» перед тренировкой? Согласно последним исследованиям, свойства кофе, помимо положительного влияния на умственную работу, также применимы в ...

Диета для бодибилдеров — 10 правил диеты для тех, кто тренируется в тренажерном зале

Диета бодибилдера, который регулярно ходит в спортзал, должна изобиловать хорошо усваиваемыми белками, углеводами и полезными жирами. В дополнение к правильному распределению питательных веществ, ключевой вопрос в диете для бодибилдера  заключается в том, сколько калорий следует принимать во время еды. Познакомьтесь с советами диетологов, как организовать бодибилдинг диету для наращивания мышечной массы. Диета бодибилдера должна способствовать тренировке ...

4 рецепта энергетических коктейлей

Познакомьтесь с рецептами вкусных коктейлей для активных людей, которые дадут вам силы перед тренировкой и пополнят запасы энергии после. Вы сможете приготовить их всего за несколько минут, используя сезонные фрукты и овощи. Проверьте! Рецепт коктейля: мускатный орех (Коктейль пить перед тренировкой) 1 горсть клубники; ½ банана; 200 мл пахты; 2 столовые ложки арахисового масла; щепотка корицы. Смешайте ...

Изотоник, гипертоник, гипотоник — чем отличаются спортивные напитки?

Абсорбция является наиболее важным различием спортивных напитков: изотоников, гипертоников и гопотоников. Эти напитки также различаются по количеству калорий и минералов. Поддержание водного баланса до, после и во время тренировок влияет на спортивные результаты, поэтому стоит выяснить, какие спортивные напитки действуют лучше всего. Существует 3 вида спортивных напитков - изотонические напитки, гипертонические напитки и гипотонические напитки, которые ...