Бегать утром или вечером? Когда бег более полезен?

Бег утром или вечером — какое время для тренировок лучше? Исследования показывают, что бег по утрам может быть более эффективным, чем бег после наступления темноты, особенно когда речь идет о потере веса. Напротив, бег по вечерам приносит пользу для здоровья, что приводит к снижению стресса и хорошему сну. Узнайте, каковы последствия бега утром и вечером, и выясните, какое время для тренировок будет для вас лучше.

Прежде чем вы решите когда вам бегать — утром или вечером — вы должны определить цель тренировки. Оказывается, время суток, которое мы выбираем для занятий этим видом спорта, имеет значение.

Бег по утрам влияет на ускорение обмена веществ, что может принести положительные результаты в потере веса. Конечно, чтобы начать этот процесс, мы должны поддерживать соответствующую частоту сердечных сокращений при физической нагрузке.

Бег вечером также приносит очень хорошие результаты, но в большей степени — это прежде всего снижение уровня кортизола или гормона стресса, а также насыщение организма кислородом и, следовательно, качественный сон.

Выберите ли вы бег утром или вечером, зависит от того, какую пользу вы получите от тренировок. Узнайте, какие преимущества и недостатки есть у обоих вариантов.

Бег по утрам: преимущества

Бег по утрам стимулирует организм

Бег по утрам очень эффективно разбудит ваше тело. Благодаря ускоренному пульсу, усилению кровообращения и оксигенации организма, он будет работать с максимальной скоростью с утра. Благодаря утренним тренировкам мозг начинает лучше функционировать, улучшается работа кишечника и желудка, нормализуется артериальное давление, а сердце качает кровь сильнее.

Если после утренней пробежки у вас возникнут проблемы, бег по утрам даст вам удовлетворительные последствия для здоровья, значительно улучшит ваше самочувствие и зарядит энергией на весь день.

Бег по утрам ускоряет обмен веществ

Бег по утрам может дать эффектный метаболический эффект. Это происходит при беге с постоянной частотой упражнений, которые вы меняете с интервалами. Они базируются на переменной скорости тренировки и сочетают два типа усилий: аэробные и анаэробные. Такая комбинация приведет к тому, что ваше тело будет активировано гомеостазом (балансом), и для того, чтобы вернуться к нему снова, придется приложить большие метаболические усилия. Бег на дистанции значительно ускоряет обмен веществ, особенно если вы отказываетесь от стандартного аэробного бега — с низкой постоянной интенсивностью. Не забудьте съесть легкую еду, такую ​​как банан, прежде чем начинать свои утренние пробежки. Не рекомендуется выполнять такие тяжелые упражнения на пустой желудок, потому что это может привести к истощению организма и даже обмороку.

Бег по утрам улучшает работу мозга

Благодаря улучшенному кровообращению и лучшей оксигенации, которая обеспечивает работу, наш мозг работает более эффективно. Утренний бег улучшает концентрацию, улучшает мыслительные процессы, увеличивает память и помогает нам лучше справляться со стрессом.

Читайте также:  6 обязательных упражнений, которые должны выполняться каждый день

Бег по утрам учит дисциплине

Встать на час раньше, чем обычно, перед тем, как идти на работу или в университет, — это настоящее испытание. Придерживаться этой привычки требует много самоотречения. Тем не менее, благодаря такому ежедневному ритму, мы лучше организовываем время, мы более дисциплинированы и чувствуем себя сильнее.

Бег по утрам делает  счастливым

После утренней пробежки мы чувствуем себя счастливее. Все потому, что утренняя физическая активность повышает уровень эндорфинов или гормонов счастья. Кроме того, после утренней пробежки мы живее, у нас больше энергии, и мы чувствуем себя позитивно на весь остаток дня.

Бег по утрам и похудение

Утренний бег может оказать благотворное влияние на потерю веса. При беге по утрам чаще всего мы постимся, что может положительно сказаться на процессе сжигания жира. Когда в организме нет большого запаса гликогена, получаемого из углеводов, организм быстро меняется, получая энергию из жиров. К сожалению, мышечная масса также будет сожжена в значительной степени.

Бег — это аэробное упражнение, во время которого энергия берется из кислородных процессов. Если вы хотите быстро сбросить вес, чтобы сжечь в основном жир во время бега, придерживайтесь частоты сердечных сокращений в пределах 65-75% от максимальной. Если хотите ускорить процесс похудения еще больше, то можете использовать интервальную систему, это поможет сжечь больше калорий  после упражнений и ускорить обмен веществ в течение всего дня.

Бег по утрам: недостатки

Бег по утрам увеличивает риск получения травм

После ночи наше тело недостаточно «двигается», поэтому во время утреннего бега легче подвергнуться риску травмы. Перед началом занятий необходимо сделать приличный разогрев, чтобы предотвратить травмы во время бега.

Бег по утрам натощак может привести к слабости и обмороку

Не каждый может бегать натощак, поэтому во время такого бега может чувствовать себя слабым. Избегать утренних пробежек натощак следует особенно людям с пониженным давлением и пожилым людям, а также беременным женщинам.

Тем не менее, вы не должны полностью отказаться от бега по утрам. Перед началом работы вы можете выпить углеводный коктейль или съесть легкую закуску, например, банан. Даже обычный стакан воды с лимоном повысит давление, мягко разбудит организм и подготовит его к физическим нагрузкам. Чтобы не чувствовать утренний голод, мешающий бегу, вы должны съесть накануне богатый углеводами и ужином протеин.

Бег по утрам натощак вызывает большую потерю мышечной массы

Особенно, когда мы бежим утром натощак, могут возникнуть нежелательные последствия нашей активности. Бег на пустой желудок вызывает большую потерю мышечной массы. Когда организму не хватает гликогена в мышцах и печени, он получает энергию непосредственно от наших мышц. Они являются основным источником энергии для него наряду со свободными жирными кислотами. Чтобы предотвратить эту потерю мышечной массы, перед бегом мы должны съесть немного пищи, которая остановит катаболизм мышц (распад мышц ).

Читайте также:  Пилатес, йога или бодиарт - какая форма занятий подойдет вам?

Бег вечером:  преимущества

Бег вечером снижает уровень стресса

Бег вечером — очень хороший способ снизить уровень кортизола. Следует помнить, что для этого не нужно упражнений очень высокой интенсивности, потому что тогда это может иметь противоположный эффект. Вечерний бег снимает напряжение в организме, расслабляет, насыщает кислородом и нормализует артериальное давление. Это идеальная тренировка в конце напряженного дня.

Бег вечером облегчает засыпание

Благодаря вечернему бегу мы правильно насыщаем организм кислородом, что облегчает и обеспечивает здоровый и глубокий сон. Бег снижает уровень кортизола — гормона стресса, и его низкий уровень заставляет другие важные гормоны, такие как серотонин и меланин, выходить на первый план. Они отвечают за состояние блаженства, спокойствия и подготавливают организм к здоровому, крепкому сну.

Бег вечером дает больше времени для тренировок

Когда мы бегаем по утрам, у нас часто меньше времени, чем по вечерам. Вечерний бег может занять больше времени. Нам не нужно никуда спешить, и это не вызывает дополнительного давления и стресса.

Бег вечером и похудение

Нет научных исследований, которые бы подтвердили благотворное влияние бега вечером на процесс похудения. Предполагается, что любая физическая активность, которую мы выполняем позднее, менее эффективна при похудении, чем занятия спортом по утрам.

Стоит, однако, отметить, что это зависит от типа физической активности и тела данного человека. Обычно предполагается, что мы сжигаем больше калорий по утрам, когда метаболизм ускоряется, но это не однозначное утверждение, которое подходит каждому человеку. Если вы будете следовать советам, которые помогут  сжигать больше жира во время пробежки, бег по вечерам также может иметь хороший эффект похудения.

Бег вечером: недостатки

Бег вечером помогает расслаблению тела

Бег по вечерам очень полезен для засыпания, но если мы бегаем неумело, эффект может быть обратным. Прежде всего, вы должны сосредоточиться на том, чтобы поддерживать интенсивный вечер, особенно если вы опаздываете. Не бегайте перед сном, потому что тело не сможет расслабиться и подготовиться ко сну. Лучшее время вечером — около трех часов перед сном. Затем, после бега, мы сможем расслабится и съесть подходящий ужин, чтобы организм мог переварить его перед сном.

Бег вечером приводит к менее эффективной тренировке

Вечером мы обычно более уставшие и у нас меньше энергии, чем утром после ночной регенерации. Вот почему бег по вечерам может быть менее эффективным.

Кто должен бегать утром, а кто вечером? Резюме

Время дня для бега зависит только от возможностей и целей человека, занимающегося спортом. Бег по утрам предназначен для людей, которые чувствуют себя хорошо после утренней тренировки и не испытывают головокружения, а также для тех, кто хочет ускорить процесс похудения — тогда они могут попробовать бегать натощак.

Добавить комментарий