7 правил читмил для потери веса

Если вы очень внимательно следите за своим фитнес-планом и придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, то через некоторое время вам захочется съесть шоколадное печенье, мороженое, чизкейк или другую «неправильную» еду. И это нормально! Но есть для вас и хорошая новость: ваша любимая «вредная» еда или читмил иногда действительно помогают с потерей веса.

Что такое читмил?

Читмил — это когда вы сознательно позволяете себе заниматься тем, чего обычно избегаете. Практически при каждом приеме пищи вы должны придерживаться хорошо сбалансированной и питательной диеты, наполненной овощами, фруктами, белком, цельнозерновыми продуктами, и потреблять нужное количество калорий в зависимости от ваших потребностей и целей.

Приняв заранее запланированный подход к «плохому» питанию, вы можете ускорить потерю веса. Это потому, что читмил может сбрасывать гормоны, ответственные за метаболизм и регуляцию инсулина, восполнять запасы гликогена для увеличения энергии и поддерживать механизмы сжигания калорий и жира на высоком уровне.

Когда вы знаете, что можете немного расслабиться в своей диете и побаловать себя этой запрещенной пищей, у вас больше шансов сохранить мотивацию и не сбиться с пути к своим целям.

Итак, предлагаем вашему вниманию 7 правил, чтобы кушать читмил и при этом худеть.

1) Спланируйте, как часто вы собираетесь употреблять вредную пищу

Проще говоря, если вы только начали программу похудания или вести более здоровый образ жизни, то я рекомендую вам употреблять читмил только раз в неделю. Это даст вашему разуму и телу шанс избавиться от симптомов отмены обработанной или нездоровой пищи, которую вы, возможно, ели в течение многих лет. Только один читмил в неделю вначале может повысить концентрацию внимания и самоконтроль для достижения долгосрочного успеха.

Как только вы начнете вести новый более здоровый образ жизни и по мере того, как вы начнете тренироваться, частота ваших читмилов может действительно увеличиться. Чем ниже уровень жира в организме, тем больше ваше тело хочет удерживать имеющийся у него жир, и некоторые из вас могут выйти на плато при потере веса.

Чтобы сбросить последние несколько килограмм, вы можете увеличить количество читмилов до двух раз в неделю. Это заставит ваше тело угадывать и ускорит метаболизм, чтобы продолжать сжигать жир более эффективно.

Читайте также:  Овощи в зеленых коктейлях: полезные свойства и калорийность

2) Следите за своими калориями

Да, даже неправильную пищу нужно записывать в дневник питания! Только так вы можете быть уверены, что не испортите полностью свои усилия за всю неделю.

Помните, что читмил не следует рассматривать как буфет; это, конечно же не «ешь все, что хочешь». Вместо этого кушайте на 500–1000 калорий больше, чем обычно.

Хотя читмил дает вам свободу кушать то, чего вы обычно избегаете, вам все же следует практиковать самоконтроль и сосредоточиться на своей конечной цели в фитнесе.

3) Спланируйте читмил заранее

Многим людям, работающим в индустрии здоровья или фитнеса, на самом деле не нравится слово «чит», вместо этого они предпочитают рассматривать его как «награду за проделанную тяжелую работу».

Вы могли заметить, когда пытались похудеть, что становитесь в некотором роде изгоем общества. Возможно, вам не удастся так часто обедать вне дома с семьей и друзьями, как раньше.

Так что заранее спланируйте свое «вознаграждение или читмил» и делайте его в то время, когда это социально выгодно для вас. Независимо от того, как мы этого избегаем, кажется, что плохая еда всегда рядом, когда вы гуляете с семьей или друзьями.

Так что найдите время, чтобы вознаградить и отпраздновать свои усилия. Если вы связываете угощение с чувством вины, это может еще больше привести к потере контроля над приемом пищи и, следовательно, к тому, что вы откажетесь от нее. Однако, если вы ассоциируете угощения с празднованием, то с большей вероятностью сможете контролировать свои привычки в еде и будете знать, когда остановиться, когда будете удовлетворены.

4) Постройте позитивные отношения с едой

Кто из вас позволил себе отказываться от плохой еды, а затем почувствовал себя чрезвычайно виноватым? Если это происходит на регулярной основе, весьма вероятно, что вы воспринимаете пищу как угрозу и что-то негативное, что саботирует ваш фитнес-план.

Просто знайте, что ни один прием пищи не вызывает прибавления в весе. Контроль веса зависит от общего количества потребляемых калорий. Поэтому, если вы практикуете умеренность, самоконтроль и рассматриваете пищу как питательную и для тела, и для души, все продукты могут быть частью плана здорового питания.

Для того, чтобы построить позитивные отношения с едой в долгосрочной перспективе, нужно начинать изнутри. Так что измените свое мышление и язык еды.

Вместо того, чтобы говорить: «Эта еда плохая и калорийная, и я чувствую себя чрезвычайно виноватым, съев ее», скажите себе: «В этой пище много калорий, если я действительно хочу ее, я буду наслаждаться ею в умеренных количествах».

Читайте также:  4 рецепта энергетических коктейлей

Начните менять свое мышление, и вы постепенно выстроите позитивные отношения с едой, которые будут способствовать здоровому контролю веса в долгосрочной перспективе.

5) Наслаждайтесь всеми чувствами

Разница между перееданием и читмилом в том, что вы знаете, что полностью контролируете, полностью осознаете и присутствуете во время еды. Вы можете кушать все, что хотите, пока не насытитесь, а не до тех пор, пока не насытитесь.

Так что приложите усилия к читмилу. Когда вы себя балуете вкусной пищей, подавайте ее на красивой тарелке, чтобы она был привлекательной для вашего зрения. Понюхайте пищу, ешьте ее медленно, откусывая небольшие кусочки, чтобы полностью оценить вкус и текстуру. Не ешьте, если вас что-то отвлекает, например, телевизор, компьютер или занимаясь какими-либо другими делами.

Просто осознавая, что у вас на тарелке, и медленно наслаждаясь этим, вы получите гораздо более насыщенный и осознанный опыт еды без переедания.

6) Научитесь идти на компромисс

Читмил всегда должен быть под контролем, а это значит, что нужно научиться давать и брать. Это не лицензия на выпивку. Если вы любите десерт, то сделайте его основным блюдо. Откажитесь от закуски, напитков и выберите более здоровое и низкокалорийное основное блюдо, чтобы потратить деньги на десерт.

Если вы планируете заранее и уже знаете, что хотите заказать до посещения ресторана, то, скорее всего, будете придерживаться своей порции и наслаждаться сытным читмилом.

7) Будьте добры к себе

Независимо от того, сколько мы планируем и насколько сильно мы контролируем себя, невозможно быть идеальным на протяжении всего пути к снижению веса. Иногда мы склонны переедать и кушать больше, чем планировали для читмила. Или, кушать больше читмилов, чем планировали за неделю.

Все ошибаются, и это нормально, пока вы не допускаете, чтобы один промах превратился в рецидив. Не позволяйте этому быть оправданием для возвращения к старым привычкам питания. Всякий раз, когда вы ошибаетесь, примите к сведению, извлеките уроки из этого, чтобы вы могли предвидеть и контролировать будущее.

Подводя итог, можно сказать, что поощрение и признание ваших усилий с помощью читмилов повышает мотивацию и способствует более быстрому снижению веса. Это потому, что читмил питает душу, а кормление души успокаивает ваш разум и тело. Поэтому, когда вы находитесь в равновесии с самим собой, вы, скорее всего, сможете сосредоточиться и достичь своей конечной цели.

Добавить комментарий