• Что пить во время тренировок? Правила употребления жидкости во время занятий

Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы

Протеин чрезвычайно полезен для укрепления мышечной ткани и набора веса, что делает его очень популярным среди людей, которые регулярно тренируются. Есть много способов включить протеин в свой рацион, но обычно проще всего добавить его в напитки. Выберите протеиновый порошок, изучите потребности своего организма, затем сделайте коктейль, смешайте его с водой или молоком, добавьте в утренний ...

Полный список продуктов для похудения с высоким содержанием белка, таблица

Какие продукты с высоким содержанием белка лучше всего помогут вам похудеть? Это пища с минимальной обработкой, сытностью, богатая белком и обеспечивающая максимальное количество калорий. Напротив, худшие продукты для похудения - это сильно переработанные, высококалорийные, с низким содержанием питательных веществ продукты, и их очень легко переедать. Ниже вы узнаете, какие белковые продукты  вам следует кушать, какие ограничивать, а ...

7 правил читмил для потери веса

Если вы очень внимательно следите за своим фитнес-планом и придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, то через некоторое время вам захочется съесть шоколадное печенье, мороженое, чизкейк или другую «неправильную» еду. И это нормально! Но есть для вас и хорошая новость: ваша любимая «вредная» еда или читмил иногда действительно помогают с потерей веса. Что такое читмил? Читмил - это когда ...

Быстрые углеводы, список продуктов, таблица для похудения

Быстрые углеводы

Углеводы являются важными источниками энергии, которые нам необходимы для повседневной жизни. Углеводы бывают 2 типов, в зависимости от того, как быстро они усваиваются и как они влияют на уровень сахара в крови. Один из них - быстрые или простые углеводы, другой - сложные или медленные углеводы. Быстрые углеводы содержат простой сахар, который легко усваивается организмом.  Они ...

Балийский массаж — сочетание несколько азиатских техник в одной процедуре

баллийский массаж

Балийский массаж - это сочетание древних методик из Китая и Индии - точечный массаж, ароматерапия, рефлексология и аюрведа. Происходящая с острова Бали и Явы, эта техника является одним из методов массажа, который чаще всего выбирают европейцы. Узнайте, что такое балийский массаж. Балийский массаж предназначен для того, чтобы вы почувствовали полную гармонию души и тела. Для достижения ...

Абхьянгский или аюрведический массаж техника, польза и показания к применению

аюрведический массаж

Абхьянгский массаж также известен под названиями: аюрведический массаж или аюрведа абхьянга. Абхьянга массаж является одним из аюрведических процедур. В слово «Аюрведа» включено слово «Веда», а Веды - это четыре священные книги индуизма. Аюрведа, как одна из старейших систем лечения, была официально признана Всемирной организацией здравоохранения в 1979 году как одна из концепций здоровья и терапии. Одним из ...

Поза йоги «Собака мордой вниз» — как правильно делать?

Поза йоги «Собака мордой вниз» - одна из самых популярных асан йоги - индийской системы упражнений и философии. Полное и профессиональное название асаны «Собака мордой вниз» - Адхо Муха Свасана, где «адхо» означает «вперед», «мукха» означает «лицо», а «свана» означает собаку. Напротив, «асана» - это поза, другими словами. Ее так часто выбирают не только из-за популярности, ...

Какой у вас тип телосложения? Выберите тренировку и диету для вашей фигуры [ТЕСТ]

Существует три типа фигуры: эктоморф, мезоморф и эндоморф (так называемые соматотипы). Пройдите тест, который позволит вам узнать, к какому типу вы пренадлежите. Определение вашего соматотипа важно, потому что эффективность упражнений и диеты зависит от вашей структуры тела. Одни тренировки рассчитаны на хрупких эктоморфных людей, другие - на эндоморфных, склонных к набору веса. Определите, какая у ...

Тренировка в домашних условиях: упражнения на увеличение мышечной массы

Домашние тренировки не должны быть менее эффективными, чем занятия в профессиональном спортзале. Вы наращиваете мышечную массу, используя простые предметы быта: стул, гантель или штангу. Ознакомьтесь с планом тренировок и примерами популярных упражнений, которые вы будете выполнять дома. Домашние занятия посвящены тем, кто только начинает свой путь с силовых тренировок или не хочет ходить в спортзал. Это ...

Похудение — 8 ошибок, которые замедляют сжигание жира

Похудение - это тема, которая до сих пор сопряжена с большими трудностями при занятиях людей. Правильно выполненное сжигание жира не должно наносить вред здоровью. В погоне за идеальной фигурой мы часто забываем об этом. Во время похудения мы совершаем много ошибок, которые не только мешают сжиганию жира, но и негативно влияют на наше здоровье. Узнайте, ...